السؤال الأول: عرفينا بنفسك الأول؟

الإجابة:
أنا كابتن أوشي ريان، مؤسسة رياضة البومبو، ومدربة لياقة بدنية، ومرشدة سياحية. بدأت مسيرتي كمدربة من سن 18 سنة، ورغم أن دراستي الأساسية كانت في مجال الإرشاد السياحي، حرصت على استكمال دراسات عليا في التربية الرياضية بكلية التربية الرياضية، وأصبحت عضواً في نقابة المهن الرياضية، لأنني كنت حريصة على أن يكون عملي في مجال الرياضة مدعوماً بالدراسة والتخصص الأكاديمي.

رياضة البومبو هي رياضة فلكلورية مبتكرة تجمع بين الرقصات الشعبية والفلكلورية من مصر ومختلف دول العالم، وتدمج بينها وبين الأنظمة الرياضية الحديثة.

وأنا أول فتاة مصرية تبتكر هذا النوع من الرياضات، من خلال توظيف عناصر الفلكلور والرقص الشعبي، إلى جانب استخدام الأدوات الفلكلورية المختلفة، وإدخالها ضمن التمارين والأنظمة الرياضية، بهدف تقديم الفلكلور الشعبي في صورة رياضية جديدة ومبتكرة تجمع بين التراث والحركة واللياقة البدنية.

السؤال الثاني: بدأتي الرياضة إزاي وحبيتي الجيم من إمتى؟

الإجابة:
أنا علاقتي بالرياضة بدأت من وأنا صغيرة جداً، فكنت طفلة رياضية وكنت أتابع الفقرات الرياضية في برنامج «صباح الخير يا مصر»، ووالدتي كانت تشجعني على ممارسة التمرينات في الصباح. كنت أيضاً أحب الجري حول البيت، وحتى أثناء السفر كنت أجري على البحر، وكان لوالدي ووالدتي دور كبير في دعمي وتشجيعي.

وبدأت أعمل في الجيمات القريبة من البيت خلال الإجازات، ثم التحقت بمعهد الباليه وانضممت إلى فرقة رضا فنون الشعبية وقضيت معها خمس سنوات، وبعدها عدت إلى مجال الإرشاد السياحي مع استمراري في مجال التدريب الرياضي.

أما الجيم نفسه، فأنا أحب الرياضة أكثر من فكرة الجيم. اشتغلت في جيمات كثيرة، لكنني وجدت نفسي أكثر في تدريب المجموعات، لأنني شخصية اجتماعية وأحب التفاعل مع الناس ومساعدتهم على ممارسة الرياضة في جو جماعي.

وتدريب المجموعات مش مقتصر على الجيم فقط، لكنه موجود أيضاً في الاستديوهات الرياضية وحمامات السباحة وغيرها، ويشمل أنشطة كثيرة مثل الـSpinning والـTRX والـFitness Classes والرقص.

السؤال الثالث: إيه الفرق بين تمارين الكارديو وتمارين الـFitness Dance؟ وإيه فوائدهم؟

الإجابة:
تمارين الكارديو هي التمارين التي تعتمد على رفع معدل ضربات القلب من خلال الحركة والنشاط السريع، مثل الجري والقفز والحركات المتتابعة. وعادةً بيكون معها زيادة في سرعة التنفس وضربات القلب.

أما الـDance Aerobics أو الـFitness Dance فهي تعتمد أيضاً على الكارديو، وبالتالي هما قريبين جداً من بعض. وفي السنوات الأخيرة بدأ البعض في إدخال الأوزان أثناء تمارين الكارديو، لكنني لا أفضل ذلك بشكل عام، لأن استخدام الأوزان يحتاج إلى تركيز على وضعية الجسم وزوايا المفاصل والظهر لتجنب الإصابات، خصوصاً أثناء الحركات السريعة.

وفوائد الكارديو كثيرة، فهو يساعد على زيادة النشاط والحركة، وتحسين وظائف التنفس والأداء الحركي، كما يمكن أن يساعد في فقدان الوزن عند ممارسة الرياضة مع اتباع نظام غذائي مناسب.

أما تمارين المقاومة أو الـResistance Training، فهي تعتمد على مقاومة معينة، سواء باستخدام الأوزان أو الأربطة المطاطية أو مقاومة الماء أو حتى وزن الجسم نفسه، مثل تمارين الـCalisthenics.

السؤال الرابع: هل حضرتك موافقة على استخدام المكملات الغذائية قبل أو بعد التمرين؟

الإجابة:
أنا شخصياً لا أنصح باستخدام المكملات الغذائية بشكل عشوائي، ولا أفضل الاعتماد عليها كجزء أساسي من التمرين. سواء كانت مكملات قبل التمرين أو بعده، فأنا أرى أن الأساس هو التغذية السليمة والنظام الغذائي المتوازن.

وأفضل دائماً أن الشخص يعتمد في البداية على الأكل الصحي والتمرين والراحة، بدلاً من الاعتماد على المكملات أو محفزات الأداء من غير حاجة أو إشراف متخصص.

السؤال الخامس: هل بتنصحي الناس بدخول الجيم وممارسة الفتنس؟

الإجابة:
طبعاً، أنصح الجميع بممارسة الرياضة، خصوصاً الأشخاص الذين لا تتطلب طبيعة عملهم مجهوداً بدنياً أو حركة كافية.

زمان كان الإنسان يتحرك بشكل طبيعي من خلال الزراعة والصيد والبناء والأعمال التي تحتاج إلى مجهود بدني كبير، لكن نمط حياتنا الحديث قلل من الحركة بشكل كبير. لذلك أصبح الجيم والفتنس وسيلة مهمة لتعويض جزء من النشاط البدني الذي فقدناه.

ومش شرط إن الرياضة تكون هدفها الشكل فقط، لكنها مهمة للحفاظ على القوة والنشاط والحركة وتحسين جودة الحياة. وطالما طبيعة يومك لا توفر لك حركة كافية، فأنا أنصحك أن تجعل الرياضة جزءاً أساسياً من حياتك.

https://www.instagram.com/oshy_rayan?igsi=ZXl3MHFlcjhod2l1

https://www.instagram.com/oshyacademy?igsi=dWY3c3I0dDI5cGt0