شاهد حوار مع كوتش بثينة رشوان مدربة فتنيس عبر موقع الاهلي ناو
https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-0552476612244730
- عرفينا بنفسك؟
أنا بثينة رشوان، Personal Trainer ومتخصصة في Sports Nutrition & Rehabilitation، وحاليًا Fitness Manager & Head Coach في Karam Gaber Academy بالإسكندرية.
رحلتي مع الرياضة بدأت من Muay Thai وأنا في الثانوية العامة – علمي علوم، واستمرت لأكتر من 6سنوات ، وشاركت خلالها في بطولات. وكمان الـOriental Dance من هواياتي واهتماماتي.
عندي خبرة أكتر من6 سنوات في مجال الـFitness والتدريب، واشتغلت مع أكتر من 400 عميلة من جنسيات مختلفة، سواء تدريب مباشر أو Online Coaching. - بدأتي الرياضة إزاي؟ وإيه اللي خلاكي تحبي الـFitness؟
البداية كانت مع Muay Thai في الثانوية العامة، والرياضة وقتها علمتني الالتزام والانضباط وتحمل الضغط.
لكن حبي الحقيقي للـGym بدأ في أول سنة في كلية السياحة والفنادق . لما بدأت أتمرن، شفت فرق في جسمي وحالتي النفسية وطاقة يومي، وحسيت إن الرياضة مش مجرد شكل، لكنها أسلوب حياة.
بعدها ظهر قدامي كورس TASS، وكنت وقتها بجمع فلوسه وبدأت أخده رغم إن الجيم اللي كنت فيه إمكانياته بسيطة. واول شغل ول كورسiatdالكورس غير طريقة تفكيري، وخلاني أحب علم التدريب وأبقى عايزة أفهم أكتر عن التغذية، الإصابات، وتصحيح القوام.
ومن هنا بدأت رحلة التطور، وخدت أكثر من8كورسات وWorkshops متخصصة في التدريب، التغذية، التأهيل، الإصابات وتصحيح القوام، والبرامج التدريبية وحاليًا بدرس NASM أونلاين بفضل الله
وبعدها انتقلت لمرحلة مهنية أكبر، واشتغلت في Elite Center Gym كـ PT & Rehabilitation Specialist، ومن هناك كملت مشواري في أكتر من مكان لحد ما وصلت لمنصب Fitness Manager & Head Coach في Karam Gaber Academy. - إيه فوائد تمارين الـBar؟
لو بنتكلم عن Barre، فهو تمرين ممتاز لتحسين التحمل العضلي، التوازن، المرونة، الـCore والـPosture، وكمان بيساعد على التحكم في حركة الجسم.
لكن أنا دائمًا بوضح إن مفيش تمرين واحد مناسب لكل الناس أو يحقق كل الأهداف لوحده.
لو الهدف تخسيس أو تغيير شكل الجسم، الأفضل يكون فيه تمرين مقاومة + نشاط بدني مناسب + تغذية متوازنة + انتظام. - هل المكملات الغذائية مضرة؟
مش كل المكملات مضرة، لكن في نفس الوقت مش كل شخص محتاج مكملات.
المكمل اسمه مكمل لأنه بيكمل النظام الغذائي، مش بيحل محله.
الأهم هو اختيار المنتج المناسب، الجرعة المناسبة، ومعرفة هل الشخص أصلًا محتاجه ولا لأ.
وأنا ضد إن الشخص ياخد أي مكمل لمجرد إن حد في الجيم نصحه بيه.
الأكل المتوازن، النوم، والتمرين المنتظم أهم من أي مكمل. - هل لازم نستخدم Protein بعد التمرين؟
مش شرط.
الـProtein Powder مجرد وسيلة سهلة للحصول على البروتين، وممكن الشخص يحصل على احتياجه من البيض، الفراخ، السمك، التونة، اللحوم، منتجات الألبان والبقوليات.
المهم في النهاية هو إجمالي احتياج الجسم من البروتين خلال اليوم.
ولو الشخص مش قادر يكمل احتياجه من الأكل، وقتها الـProtein ممكن يكون حل عملي ومفيد لزيادة النسبة العضلية. - تنصحي الناس تدخل Gym وتمارس Fitness؟
أكيد، وأنا شايفة إن الرياضة أساس لصحة الجسم والحياة، ومش مرتبطة بسن معين.
مش لازم كل شخص يبدأ بتمرين شديد؛ المهم يبدأ بالحاجة المناسبة لمستواه وحالته ويطور نفسه بالتدريج.
الرياضة مش بس بتغير شكل الجسم، لكنها بتفرق في القوة، الحركة، الطاقة، الثقة بالنفس والحالة النفسية.
وكمان الأكل له دور كبير جدًا؛ الأكل الصحي والمتوازن بيفرق في الجسم والمزاج والطاقة.
رسالتي لأي شخص:
متستناش لما جسمك يتعب علشان تبدأ تهتم بيه. ابدأ بخطوة بسيطة من دلوقتي بالتوفيق ي بطل.
🏋️♀️ محطات في مسيرتي المهنية
خلال رحلتي اشتغلت وتطورت من خلال:
Mr. Olympia Gym — Personal Trainer
Panda Gym — Personal Trainer
Golden Gym — Personal Trainer
Makani Gym — Personal Trainer
Elite Center Gym — PT & Rehabilitation Specialist
Karam Gaber Academy — Fitness Manager & Head Coach
Online Coaching — تدريب وتغذية لعميلات من جنسيات مختلفة
ومع الخبرة العملية، طورت نفسي من خلال دراسة Sports Nutrition، Rehabilitation، Injury Prevention، Corrective Exercise، Posture Correction، CrossFit، Muay Thai Coaching وغيرها.
بالنسبة لي، أهم حاجة في الرحلة مش عدد الأماكن اللي اشتغلت فيها، لكن كل مكان علمني حاجة
جديدة، وكل عميلة كانت سبب إني أتعلم وأتطور أكتر
إرسال التعليق