🫀🥗وصلنا سؤال من واحدة من متابعاتنا عن أفضل نظام يساعد على تقليل الكوليسترول والدهون الثلاثية، وده فعلًا من أكتر المشاكل المنتشرة.💚 أول حاجة لازم تعرفيها…الكوليسترول والدهون الثلاثية ممكن يتحسنوا بشكل كبير مع تغيير نمط الحياة، لكن لو الطبيب وصف علاج، لازم تستمري عليه ومتوقفيهوش إلا بعد استشارته.✨ أهم النصائح:🥗 اكثري من الخضار في كل وجبة.🌾 اختاري الحبوب الكاملة زي الشوفان والعيش البلدي أو الأسمر باعتدال.🐟 حاولي تاكلي سمك مرتين أسبوعيًا.🥜 كلي حفنة صغيرة من المكسرات غير المملحة.🫘 اهتمي بالبقوليات زي العدس والفول والفاصوليا.🍎 اكثري من الفواكه باعتدال، خاصة التفاح والبرتقال.💧 اشربي مياه كفاية كل يوم.🚶‍♀️ امشي 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.🚫 قللي من:❌ المقليات.❌ السمن والزبدة بكميات كبيرة.❌ اللحوم المصنعة.❌ المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.❌ الحلويات والسكريات بكثرة.🍽️ مثال ليوم صحي:🥣 الفطار:طبق شوفان بالحليب قليل الدسم + ثمرة تفاح.🥜 سناك:حفنة لوز أو عين جمل غير مملح.🍗 الغداء:صدر فراخ مشوي أو سمك +طبق سلطة كبير + خضار سوتيه + كمية معتدلة من الأرز البني أو البلدي.🍊 سناك:برتقالة أو ثمرة كمثرى.🥣 العشاء:زبادي قليل الدسم + خيار + قطعة جبنة قريش.❤️ افتكري…الهدف مش حرمان…الهدف إنك تغيري عاداتك اليومية، ومع الاستمرار هتلاحظي فرق بإذن الله.💬 لو عندك كوليسترول أو دهون ثلاثية مرتفعة…اكتبي **(مهتم)** في التعليقات، ولو حابين أعمل نظام غذائي أسبوع كامل مخصص للحالة دي اكتبوها برضه. 👇💚