أكتر حاجة بتبوظ الدايت؟
الجوع بين الوجبات! 😅

لكن الحل مش إنك تمنعي السناك…
الحل إنك تختاري سناك صحي يشبعك وسعراته مناسبة. 👌

✨ أفكار سناكس أقل من 150 سعر حراري:

🍎 1- تفاحة متوسطة.
حوالي 95 سعر حراري.

🥚 2- بيضة مسلوقة.
حوالي 70 سعرًا حراريًا، وغنية بالبروتين.

🥒 3- خيار + جزر.
سناك خفيف ومليان ألياف.

🥣 4- علبة زبادي لايت أو عالي البروتين.
تشبعك وتعتبر اختيارًا ممتازًا.

🧀 5- 100 جم جبنة قريش.
غنية بالبروتين وتساعد على الشبع.

🍿 6- فشار معمول في البيت بدون زبدة.
3 أكواب حوالي 100 سعر حراري.

🥜 7- قبضة صغيرة من السوداني أو اللوز غير المملح.

🥜 7- قبضة صغيرة من السوداني أو اللوز غير المملح.
حوالي 15 حبة لوز أو كمية صغيرة من السوداني.

🍌 8- موزة صغيرة.
تمدك بالطاقة وتناسب قبل المشي أو التمرين.

💡 علشان السناك يفيدك:

✅ كليه لما تكوني جعانة فعلًا.
✅ اختاري سناك فيه بروتين أو ألياف.
✅ متاكليش من الكيس مباشرة… حطي الكمية في طبق صغير.
✅ اشربي كوب مياه قبل السناك، أوقات العطش بيتلخبط مع الجوع.

💚 افتكري:
السناك الصحي مش بيبوظ الدايت…
بالعكس، ممكن يساعدك تلتزمي بالنظام ويمنعك من الأكل بكميات كبيرة في الوجبة اللي بعدها.