س: عرفينا بنفسك وبدايتك في مجال الرياضة والتدريب؟

أنا كوتش نور، مدربة بقالى 7 سنوات في مجال التدريب. بدأت ممارسة الرياضة والتمرين بشكل جدي سنة 2019، وكانت بدايتي أصلاً من اهتمامي بالتغذية والنيوتريشن. كنت بحب أقرأ وأتعلم عن التغذية، ومع الوقت حبيت الرياضة أكتر وبدأت أتمرن وأتعمق في المجال.

في الفترة دي، اتعرض عليا إني أكون كوتش في الجيم اللي كنت بتمرن فيه. في البداية ما حبيتش الفكرة إني أشتغل كمدربة من غير ما أكون دارسة وفاهمة أنا بعمل إيه، فقررت إني أبدأ بالدراسة وأخد أول كورس ليا في الـ Personal Training، علشان أكون مؤهلة وأقدر أتعامل مع الناس بشكل علمي وصحيح.

ومن هنا بدأت رحلتي في مجال التدريب.

.س: إيه أهم المحطات في مشوارك المهني؟
بدأت مشواري المهني في Evolve Gym، وقعدت هناك سنتين، وكانت من أهم الفترات اللي اكتسبت فيها خبرة عملية في مجال التدريب والتعامل مع المتدربين.
بعد كده انتقلت لـ Transformers Gym في الشيخ زايد، وقعدت هناك 3 شهور، وبعدها انتقلت لـ World Gym – SODIC Sheikh Zayed، وقعدت هناك سنة ونص.
وحاليًا بشتغل في Gold’s Gym Elite – Katameya Heights في التجمع، ودي المرحلة اللي أنا موجودة فيها حاليًا، وبكمل فيها تطوير خبرتي وشغلي كمدربة.

س: إيه الشهادات والكورسات اللي حصلتي عليها خلال رحلتك؟

أنا حريصة جداً إني أفضل أتعلم وأطور من نفسي، لأن مجال التدريب محتاج تحديث مستمر للمعلومات.

حصلت على كورس CBT من NASM، وكمان كورس GFI من NASM تبع IFA، وحصلت على Gold’s Gym Fitness Instructor سنة 2019.

بالإضافة لكده، أخدت مجموعة من الـ Workshops، وحالياً بدرس كورس Corrective Exercise تبع NASM، وده من الكورسات اللي شايفة إنها أضافت لي بشكل كبير في شغلي.

س: إيه اللي خلاكي تختاري مجال الـ Corrective Exercise تحديداً؟

الـ Corrective Exercise بيساعدني بشكل كبير إني أتعامل مع الأشخاص اللي عندهم مشاكل في القوام أو بعض المشكلات الحركية، أو الأشخاص اللي بيعانوا من آلام ومشاكل مرتبطة بالحركة.

وده مهم جداً لأن بيجيلي في الشغل حالات كتير عندها إصابات أو مشاكل نتيجة طبيعة شغلهم وحياتهم اليومية، خصوصاً الناس اللي بتقعد على مكتب لفترات طويلة أو بتشتغل طول اليوم على الكمبيوتر.

دراسة الـ Corrective Exercise خلتني أفهم بشكل أفضل إزاي أساعد الشخص، وإزاي أختار التمارين المناسبة له، وإزاي أعمل Support أثناء رحلته التدريبية، مع التأكيد طبعاً إن الحالات الطبية أو الإصابات اللي تحتاج تشخيص وعلاج متخصص لازم يتم التعامل معاها من خلال الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي.

س: هل التمرين في الجيم ممكن يساعد الأشخاص اللي عندهم مشاكل في الجسم أو إصابات؟

طبعاً. التمرين بشكل مناسب ومدروس ممكن يكون جزء مهم جداً من تحسين القوة والحركة عند الشخص.

لما بنقوي العضلات، بنساعد الجسم إنه يكون أكثر قدرة على أداء الحركات اليومية، والحركة نفسها بتكون أسهل. كمان قوة العضلات بتساعد الجسم على تحمل المجهود والأحمال المختلفة بشكل أفضل.

لكن أهم حاجة إن البرنامج التدريبي يكون مناسب لحالة الشخص، خصوصاً لو عنده إصابة أو مشكلة طبية، لأن مش كل تمرين مناسب لكل شخص.

س: ليه تمارين الظهر مهمة جداً بالنسبة لنا؟

تمارين الظهر مهمة جداً لأن عضلات الظهر جزء أساسي من قوة الجسم وحركته.

من عضلات الظهر المهمة مثلاً الـ Latissimus Dorsi – Lats، والـ Rhomboids، والـ Middle Trapezius، والـ Lower Trapezius، بالإضافة لعضلات أخرى في منطقة الظهر.

وكل عضلة أو مجموعة عضلية ليها تمارين مختلفة ممكن تستهدفها بشكل أكبر.

مثلاً، تمارين زي الـ Lat Pulldown بتستهدف عضلات الـ Lats، وتمارين الـ Rowing بتشغل عضلات الظهر وخصوصاً الـ Mid Back، والـ Back Extension بيستهدف عضلات المنطقة الخلفية من الجسم، حسب طريقة الأداء.

س: وهل تمارين الظهر ليها علاقة بالقوام؟

أكيد. تقوية عضلات الظهر والحفاظ على النشاط والحركة ممكن يساعدوا في دعم القوام الجيد، خصوصاً مع نمط الحياة اللي بيعتمد على الجلوس لفترات طويلة.

الشخص اللي بيقعد وقت طويل على مكتب أو قدام الكمبيوتر محتاج يهتم بالحركة وتقوية جسمه بشكل عام، مش بس الظهر.

وممكن نشوف عند بعض الأشخاص وضعيات زي الـ Rounded Shoulders أو الـ Forward Head Posture نتيجة مجموعة من العادات اليومية وطبيعة العمل والحركة.

لكن مهم جداً نوضح إن مش كل تغير في القوام معناه بالضرورة وجود إصابة، ومش كل مشكلة قوام سببها ضعف عضلات الظهر فقط. الموضوع بيختلف من شخص للتاني.

س: هل تمارين الظهر ممكن تمنع الإصابة أو الديسك؟

التمرين وتقوية العضلات بشكل عام بيساعدوا الجسم على تحمل الأحمال والحركة بشكل أفضل، وده جزء مهم من الصحة البدنية.

لكن ما ينفعش نقول إن تمارين الظهر وحدها تمنع الإصابة أو تمنع حدوث الديسك بشكل مؤكد، لأن الإصابات ومشاكل العمود الفقري ليها أسباب وعوامل متعددة.

الأهم هو إن الشخص يحافظ على نشاطه، يقوي جسمه بشكل متوازن، ويتعلم الأداء الصحيح للتمارين، ولو عنده ألم مستمر أو إصابة يتوجه لمتخصص.

س: هل فيه فرق بين تمارين الكتف وتمارين الظهر؟

طبعاً فيه فرق، لأن كل مجموعة عضلية ليها وظائفها وتمارينها المختلفة.

عضلات الكتف الأساسية هي الـ Anterior Deltoid والـ Middle Deltoid والـ Posterior Deltoid.

الـ Anterior Deltoid ممكن نستهدفه مثلاً من خلال تمارين زي الـ Front Raises، والـ Middle Deltoid ممكن نستهدفه من خلال الـ Lateral Raises.

أما تمارين الظهر فبتركز بشكل أكبر على عضلات زي الـ Lats والـ Traps والـ Rhomboids، بالإضافة لعضلات أخرى في الظهر.

لكن في نفس الوقت فيه تمارين بتجمع بين الكتف والظهر، وخصوصاً الـ Posterior Deltoid.

س: إيه أمثلة التمارين المشتركة بين الكتف والظهر؟

من أشهر الأمثلة Face Pull وRow.

الـ Face Pull ممكن يشغل الـ Posterior Deltoid مع عضلات موجودة في الجزء العلوي من الظهر، حسب طريقة الأداء.

وكمان تمارين الـ Row بتشغل عضلات
وكمان تمارين الـ Row بتشغل عضلات الظهر، وفي نفس الوقت ممكن يكون فيها مشاركة للـ Posterior Deltoid.
عشان كده مهم نفهم إن التمرين ممكن يكون له أكثر من عضلة مشاركة، لكن ده مش معناه إن كل تمرين بيستهدف كل العضلات بنفس الدرجة.
س: إيه أهمية تقوية الكتف بالنسبة للحياة اليومية؟
الكتف من المفاصل المهمة جداً في الجسم، وإحنا بنستخدمه في حركات كثيرة جداً على مدار اليوم.
تقوية عضلات الكتف والجزء العلوي من الجسم بشكل متوازن بتساعدنا في أداء الأنشطة اليومية والحركات المختلفة بكفاءة أفضل.
لكن زي أي مجموعة عضلية، المهم يكون التدريب متوازن، ويشمل الحركة والقوة والتحكم، مش مجرد التركيز على عضلة واحدة.
س: في النهاية، إيه رسالتك لأي شخص عنده مشكلة في جسمه أو بيحس بألم مع الحركة؟
رسالتي إن الشخص ما يهملش جسمه وما يستناش المشكلة تكبر.
الحركة والتمرين مهمين جداً، وتقوية العضلات ممكن تساعدنا بشكل كبير في إن حياتنا اليومية وحركتنا يكونوا أسهل.
لكن في نفس الوقت، لو فيه ألم مستمر، إصابة، أو مشكلة في العمود الفقري أو المفاصل، الأفضل إن الشخص يستشير الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي، وبعدها يكون التدريب بالتنسيق مع حالته واحتياجاته.
والأهم إننا نفهم إن الرياضة مش بس شكل الجسم؛ الرياضة كمان قوة، حركة، صحة، وقدرة إننا نعيش حياتنا اليومية بشكل أفضل