وجع الضهر بقى من أكتر المشاكل اللي بنشوفها دلوقتي، خصوصًا مع القعدة الكتير وقلة الحركة 😓

بس الخبر الحلو 👇
في تمارين بسيطة ممكن تعمل فرق كبير جدًا لو عملتها بانتظام 💪

✨ التمارين دي بتستهدف:

• عضلات أسفل الظهر
• عضلات البطن (اللي بتدعم الضهر)
• عضلات الحوض والفخذ
• العمود الفقري والمرونة العامة

📌 أهم التمارين اللي في الصورة:

• وضعية القطة 🐱 → بتفك الشد من العمود الفقري
• وضعية الجسر → بتقوي أسفل الظهر والمؤخرة
• وضعية الكوبرا (الثعبان) → بتفرد الضهر وتقلل الألم
• وضعية الكلب لأسفل → بتمد الضهر والرجلين
• وضعية الحمامة → ممتازة لتفكيك شد الحوض
• وضعية الفراشة → بتريح عضلات الفخذ والظهر

💥 فايدتها إيه؟
✔️ تقليل ألم أسفل الظهر
✔️ تحسين وضعية الجسم (Posture)
✔️ زيادة المرونة
✔️ تقليل الشد العضلي
✔️ تحسين الدورة الدموية

⚠️ أخطاء لازم تبعد عنها:

• تعمل التمارين بسرعة
• تشد نفسك زيادة عن اللزوم
• تهمل التنفس
• تعملها وأنت عندك إصابة قوية

💡 تعملها إزاي صح؟
✔️ كل تمرين من 15 لـ 30 ثانية
✔️ كرر 2–3 مرات
✔️ خليك هادي وركز على التنفس
✔️ استمر يوميًا أو على الأقل 4 مرات في الأسبوع

🔥 أهم نقطة:
الاستمرارية أهم من الشدة!

📌 لو بتقعد كتير في الشغل أو قدام الكمبيوتر… التمارين دي هتفرق معاك جدًا

ابدأ من النهارده… وضهرك هيشكرك 👌💙