س: ممكن تعرفينا بنفسك وبداية رحلتك مع الجيم؟

ج: أنا شيماء، عندي 27 سنة، وبدأت رحلتي مع الجيم من حوالي 9 سنوات . بدأت أتمرن وأنا في آخر سنة بالجامعة، وكان وزني وقتها حوالي 107 كيلو جرام.

س: وإيه اللي حصل بعد كده؟

ج: قدرت أوصل لوزن 45 كيلو، وبعدها بدأت أهتم أكتر ببناء العضلات والحفاظ على شكل الجسم. وبصراحة خسيت في وقت سريع جدًا، حوالي 6 شهور، وده خلاني أخسر جزء كبير من العضلات بسبب إني ما كنتش واعية كفاية بطريقة خسارة الوزن الصحيحة، وكنت مركزة أكتر على الميزان.

س: إيه أهم حاجة اتعلمتيها من التجربة دي؟

ج: اتعلمت إن خسارة الوزن مش معناها إن الرقم على الميزان يقل وخلاص. لازم نهتم بطريقة الأكل، ونسبة البروتين، والتمرين، والحفاظ على الكتلة العضلية. لأن خسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات هي الأهم.س: وإيه اللي حصل بعد ما خسيت الوزن؟

ج: بعد ما خسيت بدأت أزوّد اهتمامي بالتمرين وبناء العضلات، وبدأت أقرأ وأتعلم أكتر عن الجيم والتغذية. ولما جيت ألمانيا عملت 3 شهادات في المجال، وحاليًا بشتغل وبساعد الناس في التمرين والتغذية.

س: إيه نوع الشهادات اللي حصلتي عليها؟

ج: الشهادات الثلاثة مرتبطة بمجال التدريب واللياقة، وساعدتني جدًا إني أكون فاهمة بشكل علمي أكتر موضوع التمرين وبناء العضلات والتغذية.

س: من وجهة نظرك، إيه أهم تمرين لازم الناس تهتم بيه؟

ج: من أهم التمارين اللي بشوفها مفيدة جدًا هو تمرين البطن، لأن عضلات البطن جزء مهم من عضلات الجسم، وتقويتها بتساعد على تقوية عضلات الـCore ودعم الجسم.

س: هل تمارين البطن بتخلي البطن تختفي أو تخس لوحدها؟ج: لا، ودي من أهم النقاط اللي لازم الناس تعرفها. تمارين البطن بتقوي عضلات البطن، لكن مش معناها إنها هتخلي دهون البطن تختفي لوحدها. خسارة دهون البطن مرتبطة بخسارة الدهون بشكل عام من خلال التغذية المناسبة والنشاط البدني.

س: وهل الجيم مناسب لكل الناس؟

ج: الجيم والرياضة بشكل عام حاجة جميلة ومفيدة جدًا، لكن لو الشخص عنده أي مشاكل صحية، الأفضل إنه يستشير متخصص أو دكتور قبل ما يبدأ، ويتمرن بطريقة تناسب حالته.س: وإيه رسالتك الأخيرة لأي حد عايز يبدأ رحلة تغيير جسمه؟

ج: أهم حاجة ما تبدأش بعشوائية. اتعلم الأول، وخلي هدفك مش مجرد رقم على الميزان، لكن إنك تكون بصحة أفضل وتحافظ على عضلاتك وتبني جسم قوي. والأهم إنك تختار نظام تمرين وأكل مناسب ليك وتستمر عليه.

Mein Weg von 107 auf 45 Kilo – Interview über Fitness und MuskelaufbauFrage: Kannst du dich kurz vorstellen?

Antwort: Ich bin 27 Jahre alt und beschäftige mich seit etwa neun Jahren mit Fitness. Meine Reise begann in meinem letzten Jahr an der Universität.

Frage: Wie viel hast du am Anfang gewogen?Antwort: Als ich mit dem Training angefangen habe, wog ich ungefähr 107 Kilogramm. Nach einiger Zeit habe ich mein Gewicht auf 45 Kilogramm reduziert.

Frage: Wie hast du so viel Gewicht verloren?Antwort: Ich habe innerhalb von etwa sechs Monaten sehr schnell abgenommen. Damals wusste ich allerdings noch nicht viel über Ernährung und Muskelaufbau. Deshalb habe ich neben Fett auch viel Muskelmasse verloren.

Frage: Was hast du daraus gelernt?Antwort: Ich habe gelernt, dass Abnehmen nicht nur bedeutet, möglichst schnell Gewicht zu verlieren. Es ist genauso wichtig, ausreichend Protein zu essen, richtig zu trainieren und die Muskulatur zu erhalten.

Frage: Was hast du danach gemacht?Antwort: Nachdem ich abgenommen hatte, habe ich mich intensiver mit Krafttraining und Muskelaufbau beschäftigt. Ich habe angefangen, mich weiterzubilden und mich intensiver mit Ernährung und Fitness auseinanderzusetzen.

Frage: Hast du dafür auch Ausbildungen gemacht?Antwort: Ja. Nachdem ich nach Deutschland gekommen bin, habe ich drei Zertifikate in diesem Bereich gemacht. Heute arbeite ich in diesem Bereich und unterstütze Menschen bei Training und Ernährung.

Frage: Was hältst du von Bauchtraining?Antwort: Bauchtraining ist meiner Meinung nach ein wichtiger Bestandteil des Trainings. Eine starke Bauchmuskulatur gehört zu einer starken Körpermitte und kann den Körper beim Training unterstützen.

Frage: Kann man durch Bauchtraining gezielt Bauchfett verlieren?Antwort: Nein. Bauchübungen stärken vor allem die Bauchmuskeln. Das bedeutet aber nicht automatisch, dass das Fett am Bauch verschwindet. Für den Fettabbau spielen die gesamte Ernährung, Bewegung und der Energieverbrauch eine wichtige Rolle.

Frage: Ist das Fitnessstudio für jeden geeignet?Antwort: Sport und Fitness können für viele Menschen sehr hilfreich sein. Wenn jemand gesundheitliche Probleme hat, sollte er aber vorher mit einem Arzt oder einer qualifizierten Fachperson sprechen und das Training an die eigene Situation anpassen.

Frage: Was möchtest du Menschen mitgeben, die gerade mit Fitness anfangen?Antwort: Ich würde jedem empfehlen, sich zuerst richtig zu informieren und nicht einfach irgendeine Diät oder ein Trainingsprogramm zu machen. Das Ziel sollte nicht nur eine Zahl auf der Waage sein. Wichtig sind Gesundheit, ein starker Körper, Muskelaufbau und eine nachhaltige Veränderung.