✍️ كابتن/ نيفين الناغي

هل الصيام لساعات طويلة كفيل بحرق الدهون؟ الحقيقة أن خسارة الدهون لا تعتمد على عدد ساعات الامتناع عن الطعام، وإنما على تحقيق عجز في السعرات الحرارية على مدار الوقت.
الصيام المتقطع قد يكون وسيلة فعالة لتنظيم مواعيد الوجبات وتقليل إجمالي السعرات، لكنه ليس شرطًا أساسيًا للتخسيس.
إزاي تستفيد منه بشكل علمي؟
1️⃣ ابدأ بعدد ساعات مناسب: يمكنك البدء بصيام 12 ساعة، ثم زيادة المدة تدريجيًا إذا كان جسمك يتحمل ذلك.
2️⃣ نظام 16/8: يعتمد على 16 ساعة صيام و8 ساعات لتناول الطعام، لكنه ليس بالضرورة أفضل من الأنظمة الأقصر؛ الأهم هو الاستمرارية.
3️⃣ تحقيق عجز السعرات: هو العامل الأساسي لفقدان الدهون، فحتى مع الصيام، تناول سعرات أعلى من احتياجك قد يمنع نزول الوزن.
4️⃣ حافظ على الكتلة العضلية: اهتم بتناول كمية كافية من البروتين، مع الخضراوات والفاكهة والألياف والعناصر الغذائية المتوازنة.
5️⃣ اختار توقيت التمرين المناسب: ممارسة الرياضة أثناء الصيام ليست شرطًا لحرق الدهون، ويمكنك التمرين بعد تناول الطعام إذا كان ذلك يحسن طاقتك وأداءك.
من يحتاج إلى الحذر؟ الصيام المتقطع لا يناسب الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل، وبعض الحالات التي تتطلب تنظيمًا دقيقًا لمواعيد الوجبات والأدوية، ويجب استشارة الطبيب قبل تطبيقه.
نجاح الصيام المتقطع لا يُقاس بعدد ساعات الجوع، بل بقدرته على مساعدتك في تنظيم التغذية وتحقيق عجز مناسب في السعرات مع الحفاظ على العضلات.
تذكّر أن خسارة الدهون عملية تحتاج إلى تغذية متوازنة ونشاط بدني منتظم واستمرارية دون حرمان أو أنظمة قاسية.