شاهد الفوائد العلمية لممارسة تمارين التنفس اليوغي مع كوتش ڤني مراد
التأمل، تمارين البراناياما (تمارين التنفس اليوغي)، والصيام المتقطع كلها تؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي وتنظيمه، خاصة في تحسين التوازن بين الجهاز العصبي الودي (Sympathetic) واللاودي (Parasympathetic). إليك كيف يؤثر كل منها:
التأمل وتأثيره على الجهاز العصبي:
تنشيط الجهاز العصبي اللاودي: التأمل العميق (مثل التأمل التجاوزي أو اليقظة الذهنية) يعزز استجابة الراحة والهضم، مما يقلل من مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) ويهدئ فرط نشاط الجهاز العصبي الودي.
إعادة تشكيل الدماغ (Neuroplasticity): أظهرت دراسات التصوير العصبي أن التأمل يعزز نمو المادة الرمادية في مناطق الدماغ المرتبطة بالتنظيم العاطفي والانتباه.
تخفيض نشاط اللوزة الدماغية (Amygdala): مما يقلل الاستجابة الفسيولوجية للتوتر والقلق.
تحسين التوصيل العصبي: التأمل المستمر يعزز إنتاج النواقل العصبية مثل السيروتونين والدوبامين، مما يحسن المزاج والتركيز.
تمارين البراناياما (التنفس اليوغي) وتأثيرها على الجهاز العصبي:
تحفيز العصب الحائر (Vagus Nerve): تمارين التنفس العميق، مثل “نفس التنفس البطني” أو “التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف (Nadi Shodhana)”، تحفز العصب الحائر، مما يهدئ الجهاز العصبي الودي ويعزز الاسترخاء.
زيادة تشبع الأكسجين في الدماغ: مما يعزز الوظائف الإدراكية ويقلل الالتهابات العصبية.
تعديل الموجات الدماغية: تمارين التنفس البطيء والعميق تزيد من نشاط موجات ألفا وثيتا، مما يساعد على الاسترخاء العميق وتقليل فرط التحفيز العصبي.
تقليل مستويات الكورتيزول: مما يقلل التوتر ويحسن النوم والمزاج.
الصيام المتقطع وتأثيره على الجهاز العصبي:
تحفيز إنتاج عامل التغذية العصبية (BDNF – Brain-Derived Neurotrophic Factor): وهو بروتين يساعد في نمو الخلايا العصبية وحمايتها، مما يعزز الذاكرة والتعلم والمرونة العصبية.
تقليل الالتهاب العصبي: الصيام يقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهابات العصبية التي تساهم في الأمراض العصبية مثل ألزهايمر وباركنسون.
تعزيز التكيف العصبي: يحفز الصيام عمليات مثل التخلص من الخلايا العصبية التالفة (Autophagy)، مما يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ.
تنظيم مستوى الجلوكوز والأنسولين: مما يقلل من التقلبات المزاجية ويحسن التركيز والإدراك.
تعزيز النشاط الميتوكوندري: مما يحسن إنتاج الطاقة في الخلايا العصبية، مما يساعد في مقاومة الإرهاق العصبي.
التأثير المشترك لهذه العوامل الثلاثة:
جميعها تعمل على تقليل الاستجابة للضغط العصبي وتنظيم نشاط الجهاز العصبي اللاإرادي.
تعزز التوازن الهرموني من خلال تحسين مستويات الكورتيزول، الأدرينالين، والسيروتونين.
تحسن التركيز والانتباه والإدراك من خلال دعم التوصيل العصبي والتخلص من الخلايا التالفة.
تدعم مرونة الدماغ وتجدد الخلايا العصبية، مما قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض العصبية المزمنة.
الخلاصة:
التأمل يعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتحسين التنظيم العاطفي.
البراناياما تعزز التحكم العصبي وتحفز العصب الحائر لخفض التوتر.
الصيام المتقطع يدعم صحة الدماغ عن طريق تقليل الالتهاب العصبي وتعزيز التكيف العصبي.
الدمج بين هذه العوامل الثلاثة قد يكون أداة قوية لتحسين صحة الجهاز العصبي وتعزيز التوازن العصبي والهرموني بشكل طبيعي.
مصادر المعلومات الطبية
د/ اندراوس نبيل بديع
شاهد تمارين يوجا عبر انستجرام
إرسال التعليق