هذه الممارسات تؤثر على الجهاز العصبي المركزي والدماغ بعدة طرق، منها تعديل النشاط العصبي، تحسين تدفق الدم، وتعزيز التكيف العصبي. دعونا نستكشف كل منها بالتفصيل:

تأثير التأمل على الذاكرة والتركيز

أ. التأمل يعزز نمو الدماغ والذاكرة

دراسات التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) أظهرت أن التأمل يزيد من حجم المادة الرمادية في الحُصين، وهو المنطقة الرئيسية المسؤولة عن التعلم، الذاكرة المكانية، والذاكرة العاملة.

يساعد التأمل على تحفيز الاتصالات العصبية بين قشرة الفص الجبهي (Prefrontal Cortex) والحُصين، مما يحسن من التفكير التحليلي، التخطيط، واتخاذ القرار.

ب. تحسين التركيز والانتباه

التأمل، خاصةً تأمل اليقظة الذهنية (Mindfulness Meditation)، يساعد على إطالة فترة التركيز وتقليل التشتت الذهني.

يقوم بذلك عبر تعزيز إنتاج الدوبامين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالتحفيز والانتباه.

يعمل التأمل أيضاً على تقليل الإفراط في النشاط داخل الشبكة الافتراضية للدماغ (Default Mode Network – DMN)، مما يقلل التفكير المفرط الذي يؤدي إلى التشتت الذهني.

ج. تقليل تأثير التوتر على الذاكرة

التوتر المزمن يرفع مستويات الكورتيزول، مما يؤثر سلبًا على الخلايا العصبية في الحُصين.

التأمل يقلل من نشاط اللوزة الدماغية (Amygdala)، وهي المسؤولة عن الاستجابة للتوتر، مما يعزز الاحتفاظ بالمعلومات واسترجاعها بشكل أكثر كفاءة.

—

تأثير البراناياما (تمارين التنفس اليوغي) على الذاكرة والتركيز

أ. زيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ

البراناياما تعزز التنفس العميق والمنظم، مما يزيد من كمية الأكسجين المتاحة للخلايا العصبية.

الدماغ، رغم أنه يشكل 2% فقط من وزن الجسم، يستهلك 20% من الأكسجين، مما يعني أن زيادة الأكسجين تحسن الإدراك، اليقظة، وسرعة التفكير.

ب. تحفيز العصب الحائر وتحسين الوظائف العقلية

تمارين التنفس مثل “نادي شودانا” (التنفس بالتناوب بين فتحتي الأنف) تحفز العصب الحائر (Vagus Nerve)، مما يعزز التوازن العصبي، ويخفض معدل ضربات القلب، ويزيد من التركيز الذهني.

يعمل العصب الحائر أيضًا على تحفيز الناقل العصبي “أسيتيل كولين”، الذي يلعب دورًا أساسيًا في التعلم والذاكرة.

ج. تعديل ترددات الدماغ وتعزيز الأداء العقلي

تمارين البراناياما تزيد من نشاط موجات ألفا وثيتا، والتي ترتبط بالإبداع، الاسترخاء العقلي، والاستيعاب العميق للمعلومات.

التنفس السريع مثل كابالابهاتي (Kapalabhati) يعزز موجات بيتا، التي ترتبط باليقظة والانتباه.

—

تأثير الصيام المتقطع على الذاكرة والتركيز

أ. زيادة إنتاج عامل التغذية العصبية (BDNF – Brain-Derived Neurotrophic Factor)

الصيام المتقطع يحفز إنتاج BDNF، وهو بروتين يساعد على تكوين وصلات عصبية جديدة، تقوية الخلايا العصبية، وحماية الدماغ من التدهور العصبي.

يرتبط انخفاض BDNF بأمراض مثل ألزهايمر والاكتئاب، لذلك فإن زيادته تعزز صحة الدماغ والذاكرة.

ب. تحسين حساسية الأنسولين والطاقة الدماغية

الدماغ يستخدم الجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة، ولكن خلال الصيام المتقطع، يبدأ في استخدام الكيتونات، وهي مصدر طاقة أكثر كفاءة للخلايا العصبية.

هذا التبديل يساعد على تقليل الضبابية الذهنية، وزيادة صفاء الذهن، وتعزيز التركيز.

ج. تعزيز عملية “الالتهام الذاتي” (Autophagy)

أثناء الصيام، يقوم الدماغ بتفعيل آلية التخلص من الخلايا التالفة وإعادة تدوير البروتينات المشوهة، مما يحافظ على صحة الجهاز العصبي ويمنع التدهور المعرفي.

د. تقليل الالتهاب العصبي وتحسين وظائف الدماغ

الالتهابات العصبية هي أحد الأسباب الرئيسية لفقدان الذاكرة وضعف التركيز، خاصة مع تقدم العمر.

الصيام المتقطع يقلل من مستويات السيتوكينات الالتهابية (مثل IL-6 وTNF-α)، مما يحسن الأداء المعرفي.

—

التأثير التكاملي بين التأمل، البراناياما، والصيام المتقطع

كيف تعمل هذه العوامل معًا لتعزيز الذاكرة والتركيز؟

التأمل يعزز المرونة العصبية ويعيد تنظيم نشاط الدماغ، مما يحسن من القدرة على التركيز لفترات طويلة.

البراناياما توفر الأكسجين والطاقة للدماغ، مما يعزز صفاء الذهن ويقلل التوتر العصبي.

الصيام المتقطع يحفز عمليات إصلاح الدماغ وزيادة إنتاج BDNF، مما يدعم الذاكرة طويلة المدى.

أفضل طريقة لتطبيقها معًا

ابدأ يومك بتمارين البراناياما لتحفيز التركيز وزيادة الطاقة العقلية.

مارس التأمل لمدة 10-20 دقيقة يوميًا للحفاظ على مرونة الدماغ وتحسين الوظائف التنفيذية.

التزم بنظام الصيام المتقطع (مثلاً: 16:8) لتعزيز عملية الالتهام الذاتي ودعم صحة الدماغ على المدى الطويل.

—

الخلاصة:

التأمل، البراناياما، والصيام المتقطع ليست مجرد ممارسات منفصلة، بل تعمل معًا بشكل مذهل لتعزيز الأداء الذهني، تحسين التركيز، وتقوية الذاكرة.

إذا كنت تبحث عن أداء عقلي فائق وتحسين قدراتك المعرفية، فإن دمج هذه العادات في روتينك اليومي يمكن أن يحدث فرقًا هائلًا في حياتك.

مصادر المعلومات الطبية

د/ اندراوس نبيل بديع

شاهد تمارين يوجا عبر انستجرام مع كوتش ڤني مراد

https://www.instagram.com/vunny369