✍️ كابتن/ نيفين الناغي

الكربوهيدرات ليست مجرد مصدر للطاقة، بل تُعد من أهم مصادر الوقود التي يعتمد عليها الجسم أثناء التمارين عالية الشدة وتمارين المقاومة.
يخزن الجسم جزءًا من الكربوهيدرات على هيئة جليكوجين في العضلات والكبد، ويُستخدم هذا المخزون لتوفير الطاقة أثناء النشاط البدني. لذلك، فإن تقليل الكربوهيدرات بشكل حاد مع التدريب المكثف قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى انخفاض الطاقة والأداء والقدرة على الحفاظ على شدة التمرين.
وبالنسبة لبناء العضلات، فإن الكربوهيدرات لا تعمل بمفردها فالنتائج تعتمد على منظومة متكاملة تشمل البروتين الكافي والطاقة المناسبة، والتدرج في تمارين المقاومة، والنوم والاستشفاء.

الكربوهيدرات ليست عدوًا للرشاقة، كما أن الإكثار منها ليس ضروريًا. الاحتياج الفعلي يختلف حسب شدة التدريب
الهدف، إجمالي السعرات وحجم النشاط البدني.
لذلك، الأفضل هو اختيار الكمية المناسبة وتوزيعها بذكاء ضمن النظام الغذائي خاصة حول فترات التدريب بدلًا
من منعها تمامًا.