س: ممكن تعرفينا بنفسك وبداية رحلتك مع الجيم؟

ج: أنا شيماء، عندي 27 سنة، وبدأت رحلتي مع الجيم من حوالي 9 سنين، وأنا في أول سنة بالجامعة، وكان وزني وقتها حوالي 107 كيلو جرام.

س: وإيه اللي حصل بعد كده؟

ج: قدرت أوصل لوزن 63 كيلو، يعني خسيت 45 كيلو. لكن بصراحة خسيت بسرعة جدًا، وده خلاني أخسر جزء من العضلات لأني ما كنتش واعية كفاية بطريقة خسارة الوزن الصحيحة، وكنت مركزة أكتر على الميزان

س: إيه أهم حاجة اتعلمتيها من التجربة دي؟

ج: اتعلمت إن خسارة الوزن مش معناها إن الرقم على الميزان يقل وخلاص. لازم نهتم بطريقة الأكل، ونسبة البروتين، والتمرين، والحفاظ على الكتلة العضلية. لأن خسارة الدهون مع الحفاظ على العضلات هي الأهم.

س: وإيه اللي حصل بعد ما خسيت الوزن؟

ج: بدأت أزوّد اهتمامي بالتمرين وبناء العضلات، وبدأت أقرأ وأتعلم أكتر عن الجيم والتغذية. ولما جيت ألمانيا عملت 3 شهادات في المجال، وحاليًا بشتغل وبساعد الناس في التمرين والتغذية.

س: إيه نوع الشهادات اللي حصلتي عليها؟

ج: الشهادات الثلاثة مرتبطة بمجال التدريب واللياقة، وساعدتني جدًا إني أكون فاهمة بشكل علمي موضوع التمرين وبناء العضلات والتغذية.

س: من وجهة نظرك، إيه أهم تمرين لازم الناس تهتم بيه؟

ج: من أهم التمارين اللي بشوفها مفيدة جدًا هو تمرين البطن، لأن عضلات البطن جزء مهم من عضلات الجسم، وتقويتها بتساعد على تقوية عضلات الـCore ودعم الجسم.

س: هل تمارين البطن بتخلي البطن تختفي أو تخس لوحدها؟

ج: لا، ودي من أهم النقاط اللي لازم الناس يعرفوها. تمارين البطن بتقوي العضلات، لكنها مش بتخلي دهون البطن تختفي لوحدها. خسارة دهون البطن مرتبطة بخسارة الدهون بشكل عام من خلال التغذية المناسبة والنشاط البدني.

س: وهل الجيم مناسب لكل الناس؟

ج: الرياضة بشكل عام حاجة جميلة ومفيدة جدًا، لكن لو الشخص عنده أي مشاكل صحية، الأفضل إنه يستشير متخصص أو دكتور قبل ما يبدأ، ويتمرن بطريقة تناسب حالته

س: وإيه رسالتك الأخيرة لأي حد عايز يبدأ رحلة تغيير جسمه؟

ج: أهم حاجة ما تبدأش بعشوائية. اتعلم الأول، وخلي هدفك مش مجرد رقم على الميزان، لكن إنك تكون بصحة أفضل وتحافظ على عضلاتك وتبني جسم قوي. والأهم إنك تختار نظام تمرين وأكل مناسب ليك وتستمر عليه.

:—Von 107 auf 63 Kilo: Shaimas Weg zu Gewichtsverlust und Muskelaufbau

Frage: Kannst du dich bitte vorstellen und uns von deinem Anfang im Fitnessstudio erzählen? Antwort: Ich bin Shaima, 27 Jahre alt. Vor etwa neun Jahren habe ich mit dem Training begonnen, im ersten Studienjahr, und damals wog ich 107 Kilo.

Frage: Was ist danach passiert? Antwort: Ich habe es geschafft, auf 63 Kilo zu kommen – also 45 Kilo abzunehmen. Aber ehrlich gesagt ging das sehr schnell, und dadurch habe ich viele Muskeln verloren, weil ich nicht genug über den richtigen Weg wusste und mich nur auf die Zahl auf der Waage konzentriert habe.

Frage: Was hast du aus dieser Erfahrung gelernt? Antwort: Ich habe gelernt, dass Abnehmen nicht nur bedeutet, dass die Zahl auf der Waage sinkt. Man muss auf Ernährung, Proteinzufuhr, Training und den Erhalt der Muskelmasse achten. Der Fettabbau bei gleichzeitiger Erhaltung der Muskeln ist das Wichtigste.

Frage: Was hast du nach dem Gewichtsverlust gemacht? Antwort: Ich habe angefangen, mich mehr auf Training und Muskelaufbau zu konzentrieren. Ich habe viel über Fitness und Ernährung gelesen und gelernt. In Deutschland habe ich drei Zertifikate im Bereich Fitness gemacht und arbeite jetzt, um Menschen bei Training und Ernährung zu unterstützen.

Frage: Welche Zertifikate hast du erworben? Antwort: Die drei Zertifikate sind alle im Bereich Training und Fitness. Sie haben mir sehr geholfen, das Thema Training, Muskelaufbau und Ernährung wissenschaftlich besser zu verstehen.

Frage: Welches Training hältst du für besonders wichtig? Antwort: Ich finde Bauchübungen sehr wichtig, weil die Bauchmuskeln ein zentraler Teil des Körpers sind. Ihre Stärkung unterstützt den Core und stabilisiert den Körper.

Frage: Lassen Bauchübungen das Bauchfett verschwinden? Antwort: Nein, das ist ein wichtiger Punkt. Bauchübungen stärken die Muskeln, aber sie lassen das Bauchfett nicht allein verschwinden. Fettabbau hängt von der richtigen Ernährung und allgemeiner körperlicher Aktivität ab.

Frage: Ist Fitness für alle geeignet? Antwort: Sport und Fitness sind grundsätzlich für alle geeignet. Aber wenn jemand gesundheitliche Probleme hat, sollte er vorher einen Arzt oder Spezialisten konsultieren und ein Training wählen, das zu seiner Situation passt.

Frage: Was ist deine letzte Botschaft an alle, die ihren Körper verändern wollen? Antwort: Fang nicht planlos an. Lerne zuerst, und setze dir nicht nur das Ziel, Gewicht zu verlieren, sondern gesund zu sein, Muskeln zu erhalten und einen starken Körper aufzubauen. Das Wichtigste ist, ein passendes Trainings- und Ernährungssystem zu wählen und konsequent dabei zu bleiben. —