✍️ كابتن نيفين الناغي

يعتقد كثيرون أن تناول الطعام الصحي وحده كفيل بتحقيق نتائج سريعة في خسارة الوزن وتحسين شكل الجسم، لكن الواقع أكثر تعقيدًا. ففي بعض الحالات، قد يكون الجسم في حالة من الالتهاب منخفض الدرجة أو يعاني من ارتفاع مستمر في هرمون الكورتيزول نتيجة الضغوط اليومية، وهو ما قد ينعكس على شكل انتفاخ، واحتباس للسوائل، وبطء في الاستجابة للتمرين والنظام الغذائي.تشير الدراسات إلى أن قلة النوم، والإجهاد النفسي المزمن، والاعتماد المتكرر على الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة قد تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول. وعندما يظل هذا الهرمون مرتفعًا لفترات طويلة، قد يؤثر في توازن السوائل داخل الجسم، ويزيد من الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكر والدهون، كما قد يبطئ عملية التعافي بعد التمارين.ولا يعني الشعور بالانتفاخ دائمًا زيادة في نسبة الدهون فقد يكون السبب احتباس السوائل أو اضطرابًا مؤقتًا في استجابة الجسم للضغوط وهو ما يفسر شعور بعض الأشخاص بأن وزنهم ثابت رغم الالتزام بنظام غذائي متوازن.ولتحسين صحة الجسم وتقليل الالتهابات، ينصح الخبراء بالتركيز على مجموعة من العادات اليومية، أهمهاالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد يوميًا.ممارسة نشاط بدني معتدل بانتظام، مثل المشي لمدة 10 إلى 20 دقيقة بعد الوجبات.تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتين، والخضروات، والحبوب الكاملة، والدهون الصحية.تقليل استهلاك السكريات المضافة والأطعمة فائقة المعالجة.شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على توازن السوائل.الاهتمام بالصحة النفسية وتقليل التوتر من خلال الاسترخاء أو التأمل أو ممارسة الهوايات.من المهم أيضًا إدراك أن الوصول إلى جسم صحي لا يعتمد فقط على عدد السعرات الحرارية، بل يتأثر بجودة النوم وإدارة التوتر، ومستوى النشاط البدني، ونوعية الغذاء. فالجسم يعمل كوحدة متكاملة، وأي خلل في أحد هذه العوامل قد ينعكس على النتائج. إذا كنت تتناول طعامًا صحيًا ولا تزال تعاني من الانتفاخ أو بطء النتائج، فقد تكون المشكلة مرتبطة بنمط الحياة وليس بالنظام الغذائي وحده. الاهتمام بالنوم، وتقليل التوتر وتحسين جودة الغذاء، وممارسة الحركة اليومية، هي خطوات علمية فعالة تساعد الجسم على استعادة توازنه وتحقيق نتائج أفضل على المدى الطويل.