🍽️ الفطار

ابدئي بـ 1–2 تمرة + كوب ماء

اختاري وجبة واحدة فقط 👇

1️⃣ 🌿
ورق عنب بدون زيت (5–6 أصابع)
صدور دجاج مشوية
سلطة زبادي بالخيار
شوربة خضار

2️⃣ 🍲
محشي كوسة خفيف (2 حبة صغيرة بدون تسبيكة دسمة)
لحمة مفرومة معصجة بدون دهون
طبق سلطة كبير

3️⃣
ساندوتش تونة في عيش أسمر
خس + طماطم + خيار
طبق شوربة عدس خفيفة

4️⃣ 🔥
جمبري مشوي أو سوتيه بدون زيت
3 ملاعق مكرونة قمح كامل
سلطة جرجير بالليمون

🍎 سناك (اختاري واحد فقط)

كوب كيوي أو أناناس
20 حبة عنب
زبادي لايت برشة قرفة
مربع شوكولاتة داكنة

🌙 السحور

اختاري وجبة واحدة 👇
1️⃣
بيضة + 2 بياض بيض
ربع رغيف بلدي
خضار

2️⃣
جبنة فيتا لايت
طماطم + زيتون (4 حبات فقط)
نصف رغيف

3️⃣
كوب لبن خالي الدسم
3 ملاعق شوفان
ملعقة عسل صغيرة

🔥 مشروبات تساعد على الحرق

اختاري 1–2 فقط:

شاي أخضر
قرفة قبل النوم
ماء دافئ + خل تفاح طبيعي
زنجبيل بالليمون

⭐ نصيحة اليوم (قبل ختام التحدي)
أهم حاجة في الرحلة دي مش الرقم…
أهم حاجة إنك بقيتي أهدى مع الأكل 👌
اللي اتعلم يتحكم في اختياراته
مش هيرجع لنقطة البداية تاني 💚
خلي التحدي بداية أسلوب حياة…
مش مجرد 9 أيام وخلاص 💪🔥