تُعرَّف نقاط الزناد بأنها مناطق صغيرة داخل العضلة تكون شديدة الانقباض والحساسية، وتشكل ما يشبه “العقدة العضلية”. هذه النقطة المؤلمة قد تتسبب في ألم موضعي أو ألم “مرتد” يُحسّ في منطقة أخرى تختلف عن مكان العقدة نفسها.

تظهر عادةً نتيجة إجهاد العضلات لفترات طويلة أو وضعيات خاطئة أو قلة الحركة، وتُعتبر من أكثر أسباب الألم العضلي انتشارًا بين الرياضيين والأشخاص الذين يعملون لفترات طويلة في أوضاع غير مريحة.

⸻

كيف تتكون نقاط الزناد؟

تتكون الـ Trigger Points عندما تتعرض ألياف العضلة لإجهاد زائد أو تقلص مستمر دون راحة، فيؤدي ذلك إلى:
• نقص وصول الدم والأكسجين للعضلة.
• تراكم نواتج المجهود مثل حمض اللاكتيك.
• انقباض دائم في مجموعة من الألياف داخل العضلة.

نتيجة ذلك، تتشكل “عقدة” صغيرة مؤلمة عند الضغط عليها وقد تسبب ألمًا ينتشر إلى منطقة أخرى.

⸻

أعراض الـ Trigger Points

تختلف الأعراض حسب مكان النقطة، ولكن أكثرها شيوعًا:
• ألم موضعي عند الضغط على النقطة.
• ألم ينتقل أو يمتد لمنطقة مجاورة.
• تيبّس عضلي وصعوبة الحركة.
• ضعف مؤقت في العضلة المصابة.
• صداع في حالة وجود نقاط الزناد في الرقبة والكتف.

⸻

أسباب ظهور نقاط الزناد

من أهم الأسباب:

١. الإفراط في استخدام العضلة

مثل التدريب بدون راحة كافية، حمل الأوزان بشكل خاطئ، أو أداء حركة واحدة بشكل متكرر.

٢. الجلوس لفترات طويلة

خاصةً أمام الكمبيوتر أو الهاتف مع انحناء الرقبة أو تقوس الظهر.

٣. التوتر والضغط النفسي

يسبب انقباض مستمر في عضلات الرقبة والكتفين.

٤. إصابات العضلات

مثل الشد العضلي أو التمزق البسيط.

٥. وضعيات النوم غير الصحيحة

⸻

أفضل طرق علاج الـ Trigger Points

١. الضغط اليدوي (Trigger Point Release)

الضغط الثابت على النقطة لمدة 20–60 ثانية يساعد على فك الانقباض وإعادة تدفق الدم للعضلة.

٢. جلسات التدليك العلاجي

مثل:
• التدليك العميق (Deep Tissue)
• التدليك الرياضي (Sports Massage)
• المساج الليمفاوي (لتحسين الدورة الدموية)

٣. تمارين الإطالة (Stretching)

بعد فك النقطة مباشرة لزيادة المرونة ومنع رجوع الألم.

٤. العلاج الطبيعي

مثل أجهزة:
• الموجات فوق الصوتية
• التحفيز الكهربائي
• الحرارة العميقة

٥. استخدام كرة المساج أو Foam Roller

للعمل على النقاط في المنزل بطريقة فعالة.

⸻

كيفية الوقاية من نقاط الزناد
• الالتزام بوضعية جلوس صحيحة.
• أخذ فترات راحة أثناء العمل.
• ممارسة تمارين الإطالة يوميًا.
• عدم إهمال الإحماء قبل التمرين.
• شرب كمية كافية من الماء.