✍️ كابتن/ نيفين الناغي

يعتقد البعض أن نمو العضلات يحدث أثناء أداء التمارين
إلا أن الحقيقة العلمية تؤكد أن التمرين يمثل فقط المحفز الأول لعملية البناء، بينما تتم إعادة تكوين الألياف العضلية خلال فترة الاستشفاء، بشرط الحصول على تغذية متوازنة ونوم كافٍ.

عند ممارسة تمارين المقاومة، تتعرض الألياف العضلية لإجهاد دقيق (Micro-tears)، فيبدأ الجسم في إصلاح هذه الألياف وبنائها بصورة أقوى وأكثر كفاءة، وهي العملية المعروفة بالتكيف العضلي (Muscle Adaptation). ولهذا السبب فإن عدم منح العضلات الوقت الكافي للتعافي قد يعيق التطور ويزيد من احتمالية الإجهاد والإصابات.

أهمية فترة الاستشفاء العضلي
تعزيز نمو الكتلة العضلية وزيادة القوة.
تقليل خطر الإصابات والإجهاد الناتج عن الإفراط
في التدريب.
استعادة مخزون الطاقة داخل العضلات وتحسين الأداء البدني.
الحفاظ على كفاءة الجهاز العصبي وتحسين جودة التمرين التالي.
كم تحتاج العضلات من وقت للتعافي؟
تختلف مدة الاستشفاء حسب حجم العضلة وشدة التدريب، ولكن بشكل عام
العضلات الصغيرة مثل الذراعين والكتفين
من 24 إلى 48 ساعة.
العضلات الكبيرة مثل الصدر والظهر والساقين: من 48
إلى 72 ساعة، وقد تمتد لفترة أطول بعد التمارين عالية الشدة.
كما تؤثر عوامل أخرى مثل جودة النوم، وتناول كمية كافية من البروتين، والترطيب، ومستوى اللياقة البدنية على سرعة التعافي.

النتائج المميزة لا تعتمد على كثرة التمارين فقط، بل على تحقيق التوازن بين التدريب والاستشفاء. فكلما حصلت العضلات على الراحة والتغذية المناسبة، زادت قدرتها
على النمو واكتساب القوة، مما ينعكس على تحسين الأداء الرياضي والحصول على جسم قوي ومتناسق.