×
google.com, pub-0552476612244730, DIRECT, f08c47fec0942fa

شاهد شرح الفرق التحمل العضلي والقوة العضلية مع كوتش ابرام عيد يعقوب

https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-0552476612244730

الفرق التحمل العضلي و القوة العضلية

التحمل العضلي هو قدرة العضلات على العمل لفترة طويلة بدون تعب سريع. يعني لو بتعمل تمرين زي الجري أو السباحة، العضلات بتحتاج تكون قادرة على التحمل. مثلاً، لو بتعمل تمرين ضغط (Push-ups) وتقدر تعمل 30 أو 40 تكرار من غير تعب، ده بسبب التحمل العضلي

*القوة العضلية هي قدرة العضلات على توليد أقوى قوة في وقت قصير، زي رفع أوزان ثقيلة بسرعة. أما *التحمل العضلي فهو بيخليك تشتغل لفترة طويلة بدون تعب.

تمارين القوة العضلية بتكون بأوزان ثقيلة وعدد تكرارات قليل (من 1 لـ 6 تكرارات)، زي البنش برس أو السكوات.

تمارين التحمل العضلي بتكون بأوزان خفيفة أو بدون أوزان وعدد تكرارات عالي (من 12 لـ 20 تكرار أو أكتر)، زي تمرين الضغط أو القرفصاء بدون أوزان

ممكن تبني القوة و التحمل مع بعض في تدريبات زي الـ HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة)، اللي بتركز على الجهد العالي مع فترات راحة قصيرة.

ايه الافضل

لو هدفك رفع أوزان ثقيلة تركز على القوة العضلية و لو هدفك القدرة على أداء الأنشطة لفترة طويلة ، تركز على التحمل العضلي

من الاخر

القوة العضلية بتساعدك ترفع أوزان ثقيلة بسرعة، لكن التحمل العضلي بيخليك تشتغل لفترة أطول بدون تعب

والاحسن تدمج بين الاثنين و اوعا تنسا الاسترتشات علشان متصبش ودا كل استرتشات الجسم https://drive.google.com/file/d/14IHnON6oK_J0h5Y2BXermINBmwj-AHqE/view?usp=drivesdk.

https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-0552476612244730

https://www.instagram.com/ebraam_eid?igsh=ZHRrZm82ZTVxMGx4

إرسال التعليق

You May Have Missed