شاهد تقدم نصائح صحية داخل شهر رمضان مع كوتش ڤني مراد عبر تواصل اجتماعي
اذا فلنبدا
عزيزي القارئ هل فكرت يوما كيف اخرج من شهر رمضان المبارك باقصي استفادة صحية؟
هل تعلم أن الصيام في رمضان له فوائد صحية كثيرة جدا لا تعد و لا تحصي؟
هل تعلم انه يمكن زيادة هذه الفوائد اذا مارست تمارين التنفس و التامل ؟
هل لديك الهدف و الدافع لحياة صحية.. لوزن اكثر صحة ..و جسد اكثر نشاطا
اذا فلنذهب في رحلة معا لمعرفة فوائد كل من الصيام المتقطع و التامل و التنفس (تمارين البراناياما)و إنقاص الوزن
و في أول مقالاتنا سنتحدث عن فوائدهم للجهاز المناعي و الالتهابات :
- التأمل
التأثير على الالتهابات:
التأمل يقلل من مستويات هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يساعد في خفض الالتهابات المزمنة.
يمكن أن يحسن التأمل نشاط الجهاز المناعي ويقلل من استجابة المناعة الذاتية المفرطة المرتبطة بالروماتيزم.
التأثير النفسي:
يقلل من القلق والاكتئاب المرتبطين بالألم المزمن.
يحسن نوعية الحياة وقدرة المرضى على التعايش مع الأمراض المزمنة.
- الصيام المتقطع
التأثير على الالتهابات:
الصيام المتقطع يساعد في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات عن طريق تحسين استجابة الجسم للأنسولين وتقليل إفراز السيتوكينات الالتهابية (مثل TNF-alpha وIL-6).
يعزز عملية الالتهام الذاتي (Autophagy) التي تساعد على التخلص من الخلايا التالفة وتحسين صحة الجهاز المناعي.
التأثير على الروماتيزم المناعي:
يقلل من نشاط الجهاز المناعي المفرط، مما قد يخفف الأعراض المرتبطة بأمراض المناعة الذاتية مثل الروماتويد.
- إنقاص الوزن
التأثير على الالتهابات:
الوزن الزائد، خاصة الدهون الحشوية، يفرز مواد التهابية مثل الأديبوكينات التي تزيد من الالتهابات.
فقدان الوزن يقلل العبء على المفاصل ويخفف من الألم الناتج عن الالتهاب.
التأثير على الروماتيزم المناعي:
يقلل الوزن الزائد من السيتوكينات الالتهابية، مما قد يقلل من نشاط المرض.
تحسين الحركة والنشاط البدني، مما يساعد في إدارة الأعراض.
التوصيات:
التأمل: ممارسة يومية للتأمل (10-20 دقيقة) يمكن أن تكون فعالة.
الصيام المتقطع: يمكن البدء بنظام 16/8 (الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات) بعد استشارة الطبيب.
إنقاص الوزن: يوصى بنظام غذائي متوازن غني بالألياف والبروتين وقليل الكربوهيدرات المكررة، مع نشاط بدني منتظم.
هذه العوامل الثلاثة تعمل بشكل تكاملي لتقليل الالتهابات، تحسين صحة الجهاز المناعي، والمساعدة في إدارة أمراض الروماتيزم المناعي. ومع ذلك، يُنصح بالتنسيق مع الطبيب لتخصيص خطة العلاج بناءً على الحالة الصحية.
و إليكم مع كوتش ڤني مراد
تمرين التنفس العميق (4-7-8) لتهدئة الأعصاب وزيادة الأكسجين
هذا التمرين بسيط وفعال في تقليل التوتر وزيادة استرخاء الجسم والعقل، كما يساعد في تحسين مستوى الأكسجين في الدم.
طريقة التنفيذ:
- اجلس في وضع مريح مع استقامة الظهر. يمكنك الجلوس على كرسي أو على الأرض مع تقاطع الساقين.
- خذ شهيقًا عميقًا من الأنف لمدة 4 ثوانٍ، واملأ رئتيك بالهواء ببطء.
- احبس النفس لمدة 7 ثوانٍ، واترك الأكسجين ينتشر في الجسم.
- قم بالزفير ببطء من الفم لمدة 8 ثوانٍ، وحاول إخراج كل الهواء تدريجيًا.
- كرر التمرين 4-5 مرات، أو حتى تشعر بالهدوء والاسترخاء.
فوائد التمرين:
✔ يهدئ الجهاز العصبي ويقلل من القلق والتوتر.
✔ يزيد من تدفق الأكسجين إلى الدماغ والجسم، مما يعزز التركيز والنشاط.
✔ يساعد في تحسين جودة النوم إذا تم ممارسته قبل النوم.
✔ يقلل معدل ضربات القلب، مما يحفز حالة من الهدوء العميق.
🔹 نصيحة: يمكنك ممارسة هذا التمرين في أي وقت تشعر فيه بالتوتر أو القلق، أو قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء.
مصادر شرح المعلومات الطبية
دكتور
آندراوس نبيل بديع
شاهد تمارين يوجا عبر انستجرام مع كوتش ڤني مراد
إرسال التعليق