أنا الكوتش أية عاطف، أبلغ من العمر 33 عامًا، وأعمل في مجال التدريب واللياقة البدنية منذ أكثر من 12 عامًا. بدأت رحلتي في مجال الرياضة داخل عدد من الجيمات الكبيرة في مدينة نصر، حيث اكتسبت خبرة عملية كبيرة من خلال التعامل مع أشخاص بمستويات وأهداف مختلفة. وبعد انتقالي إلى مدينة السادس من أكتوبر، بدأت أتجه بصورة أكبر إلى التخصص في مجال التدريب واللياقة البدنية، وأسعى دائمًا إلى تطوير نفسي واكتساب المزيد من الخبرات العلمية والعملية.

حرصت خلال رحلتي المهنية على الحصول على العديد من الدراسات والشهادات المتخصصة، من بينها دراسات في. Golds academy ، و درست موبيلتي في اكاديميه iasst بالإضافة إلى الدراسة في أكاديمية سامية علوبة، وشهادات في علوم الرياضة، إلى جانب مجموعة متنوعة من التدريبات والتخصصات مثل Tabata، Insanity، Muscle Attack، CrossFit، Strength & Flow، Core، Steps، Cardio & Toning، Fit & Fire، Trampoline، Aqua Toning، Mobility، Flexibility وDeep Stretching. وقد ساعدتني هذه الدراسات على تنويع أساليب التدريب والتعامل مع احتياجات وأهداف مختلفة.

ومن خلال خبرتي في مجال التدريب، أؤمن أن ممارسة الرياضة لا يجب أن تكون مجرد وسيلة للوصول إلى شكل معين للجسم، وإنما هي أسلوب حياة يساعدنا على الحفاظ على صحتنا ونشاطنا وتحسين حالتنا البدنية والنفسية. لذلك أنصح دائمًا بضرورة ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن مع البدء بشكل تدريجي، خصوصًا لمن يبدأون ممارسة الرياضة لأول مرة أو يعودون إليها بعد فترة من التوقف.

ومن الأمور المهمة التي يجب الاهتمام بها أثناء ممارسة الرياضة هي مرحلة الإحماء قبل التمرين، لأنها تساعد الجسم على الاستعداد للمجهود، إلى جانب الحصول على فترات مناسبة من الراحة بين التمارين وعدم الضغط على الجسم بشكل زائد. فالاستمرارية والتدرج أهم بكثير من ممارسة التمارين بعنف أو محاولة الوصول إلى نتائج سريعة في وقت قصير.

ولا يمكن الحديث عن الرياضة دون الحديث عن التغذية، فالجسم يحتاج إلى غذاء متوازن ومتنوع حتى يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاج إليها. ومن المهم أن تحتوي الوجبات على الخضراوات والفواكه والحبوب ومصادر البروتين والدهون الصحية، مع الاهتمام بشرب المياه بصورة منتظمة، خاصة أثناء وبعد ممارسة الرياضة لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم.

كما أفضل دائمًا تجنب ممارسة الرياضة على معدة فارغة، خصوصًا إذا كان التمرين يحتاج إلى مجهود كبير، لأن ذلك قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى الشعور بالتعب أو الدوخة. وفي المقابل، يجب أيضًا تجنب الإفراط في تناول الطعام والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر.

ومن أهم النصائح التي أوجهها دائمًا هي عدم الانسياق وراء الأنظمة الغذائية القاسية أو حرمان الجسم من مجموعات غذائية أساسية دون توجيه متخصص. الوصول إلى هدف صحي وشكل أفضل للجسم يحتاج إلى نظام متوازن يمكن الاستمرار عليه، وليس إلى حلول سريعة أو حرمان شديد.

أما النوم، فهو جزء أساسي من منظومة الصحة واللياقة ولا يقل أهمية عن التمرين والتغذية. يحتاج الجسم إلى الحصول على فترة كافية من النوم حتى يستعيد نشاطه ويحصل على الراحة اللازمة. لذلك من الأفضل الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة، وتجنب السهر قدر الإمكان، والابتعاد عن استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم، مع توفير مكان هادئ ومريح يساعد على النوم الجيد.

وفي النهاية، الحفاظ على الصحة لا يعتمد على الرياضة وحدها، وإنما على تحقيق التوازن بين التمرين والتغذية السليمة وشرب المياه والنوم والراحة. عندما نجمع بين هذه العناصر ونلتزم بها بشكل منتظم، نستطيع أن نحافظ على نشاطنا وصحتنا ونشعر بتحسن أكبر في حياتنا اليومية. والأهم دائمًا أن نبدأ بخطوات بسيطة، ونستمر، ونجعل الرياضة جزءًا طبيعيًا ومستمرًا من أسلوب حياتنا.