✅ الفطار

ابدئي بـ 1 أو 3 تمرات + ماء

اختاري وجبة واحدة فقط:

1️⃣
قطعة صغيرة مكرونة بشاميل (حجم كف اليد تقريبًا)
شوربة خفيفة (يفضل خضار)
طبق سلطة كبير

2️⃣
4–6 أصابع محشي (حسب الحجم)
بروتين خفيف (قطعة فراخ أو لحمة مسلوقة/مشوية
شوربة + سلطة

3️⃣
فراخ مشوية أو لحمة مشوية
3 ملاعق أرز أو نصف رغيف
سلطة

4️⃣ اختيار اقتصادي 👌
عدس أو فول بدون دهون
نصف رغيف بلدي
سلطة + شوربة

✅ سناك (اختياري)

اختاري واحد:
زبادي لايت
ثمرة فاكهة
قطعة شوكولاتة دارك صغيرة (مختلفة وبتريح نفسيًا 😉)

✅ السحور
اختاري وجبة واحدة:

1️⃣ جبنة قريش + بيضة
خيار / طماطم
توست أسمر

2️⃣ فول بدون زيت + خضار + نصف رغيف

3️⃣ زبادي + حفنة مكسرات

🔥 مشروبات حرق الدهون
بين الفطار والسحور:
شاي أخضر
قرفة
زنجبيل
ماء دافئ + ليمون

⭐ نصيحة اليوم (مهمة جدًا)
مفيش مشكلة تاكلي أكلة بتحبيها 👌
المشكلة في الكمية مش نوع الأكل.
في الدايت الذكي → ناكل كل حاجة بس بعقل 👍🔥