اليوم الثالث – تحدي الاستعداد لرمضان مع كوتش هنا
https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-0552476612244730
الهدف: تنظيم الشهية + تقليل الرغبة في الحلويات + ثبات الطاقة
https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-0552476612244730
الفطار (اختاري واحد):
زبادي + فاكهة + بذور 1 كوب زبادي لايت نصف ثمرة موز أو تفاح 1 ملعقة صغيرة بذور كتان أو شيا
عيش بلدي + جبنة بيضا نصف رغيف بلدي 40–50 جم جبنة بيضا لايت خيار وطماطم
بطاطس مسلوقة حبة بطاطس صغيرة مسلوقة رشة ملح وكمون طبق خضار 
الغدا (اختاري واحد): 
كبدة مشوية 120 جم كبدة مشوية طبق سلطة كبير ربع رغيف بلدي
مكرونة خضار نصف كوب مكرونة قمح كامل خضار سوتيه (كوسة – فلفل – جزر) ملعقة زيت زيتون 
بيض + خضار 2 بيضة طبق خضار مطبوخ أو سوتيه بدون نشويات 
العشا (خفيف): ثمرة فاكهة أو شوربة خضار خفيفة أو حفنة مكسرات + شاي أعشاب 
مشروبات الحرق: كركديه شاي نعناع زنجبيل 
نصيحة اليوم: قللي السكر والحلويات من دلوقتي علشان رمضان يعدي عليكي من غير صداع أو تعب
إرسال التعليق