اليوم الأول – تحدي الاستعداد لرمضان مع كوتش هنا
https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-0552476612244730
🌙 اليوم الأول – تحدي الاستعداد لرمضان 🌙الهدف: تخفيف الأكل + تهدئة المعدة + تقليل النفخة🍳 الفطار (اختاري واحد):1️⃣ شوفان خفيف3 ملاعق كبار شوفان150 مل حليب لايت أو ماءنصف تفاحة أو شوية فاكهةرشة قرفة2️⃣ سلطة جبنة قريش150 جم جبنة قريشخيار + طماطم + خس1 ملعقة صغيرة زيت زيتون3️⃣ بيض2 بيضة مسلوقة أو أول ليتطبق خضارقطعة توست أسمر صغيرة🍽 الغداء(اختاري واحد):1️⃣ فراخ مشوية150 جم صدور فراخطبق خضار سوتيه أو مسلوق3–4 ملاعق أرز أو ربع رغيف بلدي2️⃣ عدسنصف كوب عدس مطبوخ طبق سلطة كبير3️⃣ سمك مشويسمكة متوسطةسلطة خضراء 2ملعقة رز🌙 العشاء (خفيف):زبادي لايت + ثمرة فاكهةأوشوربة خضارأوسلطة خضار بسيطة🔥 مشروب الحرق:شاي أخضرأوقرفة + زنجبيلأومية دافئة + ليمون💡 نصيحة اليوم:كلي على مهلك، وابعدي عن المقليات والسكريات حنا بنحضّر جسمنا لرمضان مش بنحرمه 💚
إرسال التعليق