تقوية عضلات الظهر مش بس عشان الشكل الجمالي، لكن عشان تحمي العمود الفقري، تحسن وضع الجسم، وتقلل آلام الرقبة وأسفل الظهر. عضلات الظهر القوية بتساعدك تتحرك بأمان، ترفع أوزان صح، وتحافظ على توازن جسمك.

ليه لازم نقوي الظهر؟

•   تقليل آلام أسفل الظهر
•   تحسين القوام ومنع الانحناء
•   دعم الكتفين والرقبة
•   زيادة القوة في التمارين المركبة زي السكوات والديدليفت

أهم تمارين تقوية الظهر:

1️⃣ Lat Pulldown

بيستهدف عضلات الظهر العلوية (اللاتس) وبيساعد على توسيع الظهر وتحسين شكل الـ V.

2️⃣ Seated Row

ممتاز لتقوية منتصف الظهر وتحسين الثبات الكتفي.

3️⃣ Deadlift

من أقوى التمارين المركبة لتقوية الظهر بالكامل وأسفل الظهر خاصةً.

4️⃣ Superman Exercise

تمرين بسيط على الأرض لتقوية عضلات أسفل الظهر للمبتدئين.

5️⃣ Face Pull

مهم جدًا لتصحيح وضع الكتفين وتقوية الجزء الخلفي من الكتف.

⚠️ نصائح مهمة:

•   حافظي على استقامة ظهرك أثناء التمرين
•   ابدئي بأوزان مناسبة
•   ركزي على التحكم في الحركة مش الوزن
•   متنسيش الإحماء قبل التمرين

في النهاية، ظهر قوي يعني جسم أقوى وأداء أفضل في كل التمارين.
خلي تمرين الظهر جزء أساسي من جدولك، مش مجرد يوم تعديه