شاهد Banded Glute Bridge لتقوية الحوض وحماية الظهر مع كوتش هنا
https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-0552476612244730
أحياناً الحوض بيكون كويس، بس عضلة الـ Glutes “ضعيفة ” ومبتشتغلش، فالقطنية بتضطر تشيل الشغل مكانها.
ومبتشتغلش، فالقطنية بتضطر تشيل الشغل مكانها. : نام على ضهرك، اتني ركبتك، وحط مقاومة (Band) فوق الركبة. ارفع حوضك لفوق واعتصر عضلات المؤخرة بقوة لمدة ثانيتين وانزل
لازم تحس إن الشغل كله في العضلة، مش في ضهرك. ده بيعمل (Activation) للمحرك الرئيسي قبل ما تبدأ تشيل أوزان.
جسمك ذكي، لو في مفصل مبيأديش وظيفته (الحوض)، المفصل اللي فوقه (القطنية) هيحاول يعوض النقص ده ويتبهدل مكانه. صلح الـ Hinge، ضهرك هيرتاح، وأوزانك هتنفجر.
https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-0552476612244730
إرسال التعليق