1 _ هل تعلم : أنه عندما تقوم بتمرن عضلات الارجل يتم افراز هرمون النمو المسمى ب الجي اتش gh ويزيد نمو العضلات بسرعة .

2 _ هل تعلم : ان عضلات الكتف تتكون من انسجة غليظة البناء وتبني بكل صعوبة وتحتاج اي التمرين بشده وحمل تدريبي مرتفع مع مراعاة الامان لتجنب الاصابه.

3 _ هل تعلم : أن عضلات البطن لا تظهر مهما مرنتها إلا بوجود نظام غذائي مناسب لخفض مستوى الدهون .

4 _ هل تعلم : أن تناسق عضلات الارجل و المعدة تعد 70 % من التحكيم في البطولات .

5 _ هل تعلم : أن اكتساب العضلات يعتمد على الاستمرارية في التمرين والحفاظ على الدايت الجينات الوراثية للاعب .

6- هل تعلم : أن الإحماء مهم جدا قبل التمرين لتلاشى الإصابات وتنشيط الدوره الدمويه حول المفاصل .

8_ هل تعلم : أن عضلة التراي سيبس مشكلة من ثلاث رؤوس و تشكل 70% من حجم الذراع .

9 _ هل تعلم : بأن وجبة الإفطار أهم وجبة للاعبي كمال اجسام لأن الجسم يكون مرهق بعد البناء ومحتاج إلى بروتين و تغذية للعضلات

1 – عندما تتمرن في فصل الشتاء..

🔷️ يجب عليك دائما ارتداء ملابس اثقل من الملابس التي تتدرب بها في الصاله قبل الجروج الي الهواء.

🔷️ لا تتعرض للهواء مباشرةً بعد التمرين ( إنتظر ١٥ دقيقه علي الأقل. ).

2 – اخطاء تخص الطعام والشراب..

🔷️ ينبغي عليك شرب ( ربع لتر ) من الماء آثناء التمرين…

🔷️ اشرب كوب من القهوه قبل التمرين ب ٢٠ دقيقة …

🔷️ لا تأكل ولا تشرب بعد التمرين مباشرةً _ إنتظر ٢٠ دقيقة …

🔷️ لا تشرب قبل وبعد الوجبه ب ٣٠ دقيقة…

🔷️ لا تأكل قبل النوم مباشرةً…

🔷️ يجب عليك ان تكون قد تناولت ( وجبتان ) علي الأقل قبل التمرين..

🔷️ يحتاج جسمك إلي ٢ جرام بروتين لكل ١ كيلوجرام من وزنك _ ( البروتين ) المصدر الأساسي لبناء العضلات..

🔷️ إحرص علي تناول ( من ٤ إلي ٦ وجبات ) في اليوم..

🔷️ الماء يساعد علي تفتيح وزيادة الكتلة العضليه 🥃 فأحرص علي شرب ٣ لتر ماء يوميااا..

3 – اخطاء اثناء التمرين..

🔷️ لا تكثر في التكرارات اثناء التمرين إذا كنت تريد التضخيم ( ١٠ تكرارات تكفي. ) اما إذا كنت تريد التنشيف ( من ١٢ الي ٢٠

تكرارات. ) حيث الزياده في التكرار تقوم علي حرق الدهون وجزء من ( العضلات. ).

🔷️ لا تمرن عضلات البطن يوميااً لأنها مثل باقي العضلات تحتاج إلي ( راحه ).

🔷️ إذا كنت تريد رفع أثقال اكثر .. عليك الإهتمام بعضلتي ( الساعد و الرجل. ).

🔷️ يجب عليك أخذ يومين راحه علي الاقل في الاسبوع.

🔷️ التزم بجدول وقم بتغييره كل ٥٠ يوم.

🔷️ يجب عليك الإحماء بشكلٍ جيد قبل كل التمرين ..

🔷️ لا تهمل عضلة البطن والرجل _ يكون تحديد الفائز في المسابقات بالنظر إلي عضلتي ( البطن والرجل ) ثم باقي العضلات.

١/ شرب المياه طول التمرين.

٢/ وأنت رايح الجيم تكون عارف كويس رايح تتمرن ايه

٣/ خلي كل تركيزك على العضلة اللي بتشتغلها

٤/ اقفل التليفون الواتس واب والفيس بوك مبيطلعوش عضلات ومبيخسسوش .

٥/ مفيش حاجة اسمها اخس الاول وبعدين أتمرن حديد الاتنين مهمين مع بعض

٦/ هزارك مع زميلك هيخرجك من تركيز عقلك على تمرينك.

٧/ خلي ليك دايما زميل يشجعك 👯‍♀👯‍♂.

٨/ خلي معاك لبس خاص بالجيم وفوطة عرق 👌🏻.

٩/ متبصش على جسم غيرك وتحبط نفسك 👊🏻.

١٠/ خلي عندك هدف لي اللي بتعمله 👍🏻💪🏻.

١١/ رجع الأوزان مكانها 🚶🏻‍♂.

١٢/ الزعيق كتير وانت بتتمرن مش بيضخم ولا بيخسس وربنا 🤦🏻‍♂🤦🏻‍♀.

١٣/ أتمرن لنفسك ولصحتك مش علشان تتباهى بجسمك وخلاص ممكن شوية برد يوقعوك عضلات .

١٤/ تمرين البطن كل يوم مش هيخسسك بطنك يوم ويوم كفاية 😉.

١٥/ الكارديو هو اللي بيحرق دهون مع الدايت 🥗🏃🏻‍♂.

١٦/ لازم نظام غذائي سواء يضخم بتنشف بتخسس .

💪💪

https://www.instagram.com/rehamhossam346?igsh=YzljYTk1ODg3Zg%3D%3D