؟تأكّد أولًا أنك تؤدّيه بالشكل الصحيح.كثير من الناس يركّزون على مدّة الثبات فقط،بينما الأهم هو دقّة الوضعية وجودة الأداء.فالبلانك تمرين أساسي لتقوية عضلات الجذع، لكن الخطأ فيه قد يسبّب ضغطًا على أسفل الظهر بدل تقويته.━━━━━━━━━━━━✅ الوضعية الصحيحة للبلانك:اجعل جسمك مستقيمًا تمامًا من الرأس حتى الكعبين، كأنك خط واحد ثابت.✔ الرقبة على امتداد الظهر، والنظر نحو الأرض✔ الكتفان فوق المرفقين مباشرة✔ شدّ عضلات البطن جيدًا✔ تثبيت الحوض دون هبوط أو ارتفاع✔ شدّ الساقين ودفع الكعبين إلى الخلفبهذه الطريقة تعمل عضلات البطن العميقة، وأسفل الظهر، والكتفان، وسائر عضلات التثبيت بكفاءة.━━━━━━━━━━━━❌ من الأخطاء الشائعة:✘ رفع الرأس أو دفعها إلى الأمام✘ هبوط الحوض للأسفل✘ إرخاء البطن✘ انحناء الجسم وعدم استقامتهوهذه الأخطاء قد تؤدي إلى إجهاد الظهر وضعف النتائج.━━━━━━━━━━━━💡 نصيحة مهمة:ليست القيمة في طول المدّة، بل في صحة الأداء.أداء صحيح لمدة 20 ثانية أفضل من دقيقة بوضعية خاطئة.ابدأ بثلاث مجموعات، مدة كل مجموعة 20 إلى 30 ثانية،وزِد الوقت تدريجيًا مع تحسّن قوتك وثباتك.البلانك تمرين بسيط في شكله، لكنه قوي التأثير عند أدائه بإتقان. 💪