كابتن عبدالرحمن سامي

٢٩ سنه

مدينه كفر الزيات محافظه الغربيه

خريج بكالوريوس تربية رياضية تقدير عام جيد جدا

الخبرات السابقة

مدرب أكاديمية الزمالك

مركز الرياده علاج طبيعي والاصابات

حاليا مدرب لياقه بدنيه بنادي الماليه

وعندي جيم لياقه بدنيه

CR7 fitness gym

مدرب احمال في شركه سعودي لتسويق اللاعبين

نصائح بسيطة دخول الرياضة

بعمل تاهيل و اصابات ملاعب

بعمل تحسين الاعب في تمرينات رياضية مدة فترة قليلة

نصائح تساعد في حمايتك
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي لمدة 30 دقيق، فى تحسين الحالة المزاجية والصحة، لذا يُنصح بالمشي.

نظام غذائي صحي

يفضل اتباع نظام غذائى صحى عبارة عن وجبات صحية منتظمة مع شرب كميات كافية من الماء، وهو الأمر الذي يساعد في تحسين طاقة الجسم، مع تقليل تناول الكافيين.

قسط كافٍ من النوم

ينصح الخبراء بضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال ساعات الليل من أجل الشعور بالراحة، ولتحقيق ذلك ينصح بعدم التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الهاتف المحمول أو الكمبيوتر قبل وقت النوم.

الاسترخاء

يمكن الاسترخاء لبعض الوقت سواء بممارسة تمارين التنفس أو الإنصات للموسيقى أو ممارسة هوايات تساعد على التخلص من الشعور بالتوتر.

التركيز على الإيجابيات

يفضل لك التركيز على الإيجابيات والتخلص من الأفكار السلبية وغير المفيدة والتي تؤدي إلى الشعور بالإحباط.

التواصل مع الأصدقاء

ينصح بالتواصل مع الأصدقاء أو أفراد العائلة من أجل الحصول على الدعم العاطفي الأمر الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية.

دايما عندى ايمان بربنا أن إلى بيسعى بيلاقى وان شاء الله هسعى لأحد ما ربنا يوصلنى للى بتمناه