تمثلت فوائد تمارين الظهر في ما يأتي:

تقوية عضلات الظهر

يقع العمود الفقري في منتصف الظهر وهو المسؤول عن الحفاظ على قوام الجسم بشكله المستقيم، كما ترتبط عضلات الظهر بعضلات الكتفين، والمعدة، واليدين ممّا يعني أن تمارين الظهر تُعدّ مفيدة لتقوية جميع هذه العضلات.

تحسين مظهر الجسم

من فوائد تمارين الظهر أنها تُكسب من يمارسها بانتظام مظهر جسدي مميز، كما أنها تحافظ على الاستقامة وتُساهم في معالجة إنحناء الظهر إن وُجد.

تحقيق التوازن

عند القيام بتمرين جميع عضلات الجسم ولا يتم القيام بتمرين عضلات الظهر، فإن هذا يتسبب بحدوث آلام الظهر لعدم توفّر القوة الكافية المصاحبة لعضلات الظهر والتي تساعد على القيام بالتمارين الأخرى.

تحسين عملية التنفس

من فوائد تمارين الظهر أنها تعمل على تحسين قوام الجسد كما ذُكر أنفًا، وذلك يؤدي إلى زيادة قدرة الشخص على استنشاق كميات أكبر من الأكسجين عند الحفاظ على الوضعية السليمة للعمود الفقري.

تقوية بنية الجسم

تساعد تمارين الظهر على الحفاظ على بنية جسدية قوية، مما يُفيد ذلك في أداء التمارين الأخرى، مثل: تمارين القوة، والركض، والسباحة، وكافة التمارين الرياضية والعملية الأخرى.

1. يخفف الألم

يساعد التمدد المنتظم على تخفيف الشد والألم في عضلات الكتف، والذي يحدث غالبًا بسبب الجلوس لفترات طويلة أو الحركات المتكررة، ويمكن أن يسبب التوتر في عضلات الكتف الصداع. يمكن أن يساعد التمدد على استرخاء هذه العضلات، مما يوفر الراحة من الصداع .

2. يحسن المرونة

تمارين التمدد هي الطريقة الأكثر شيوعًا لتعزيز المرونة، حيث تشير الأبحاث إلى أن مدة تدخلات التمدد تؤثر بشكل كبير على فعاليتها، ويعمل التمدد المستمر على تحسين مرونة كتفك للتحرك بسهولة في جميع الاتجاهات، مما يقلل من التصلب وعدم الراحة.

3. يمنع الإصابة

يساعد التمدد على تقوية العضلات التي تدعم مفصل الكتف، مما يقلل من خطر الإصابة بمشاكل مثل تمزق عضلة الكفة المدورة. كما يمكن أن يساعد التمدد المنتظم أيضًا في منع إصابات الإجهاد المتكررة، والتي تعد شائعة في أنشطة مثل السباحة والتنس ورفع الأثقال.

4. يعزز وضعية أفضل

يمكن أن تؤدي عضلات الكتف المشدودة إلى وضعية سيئة . حيث تعد تمارين التمدد طريقة ممتازة لتحسين الوضعية من خلال تقليل التوتر العضلي وزيادة نطاق الحركة، مما قد يساعدك على أداء الأنشطة البدنية بشكل أفضل، ويمكن أن تساعد تمارين تمدد الكتف في تقليل آلام الرقبة من خلال تحسين المحاذاة العامة.

تمارين لشد الكتف للتخلص من التصلب

1. لفات الكتف

الخطوة 1: قف على حصيرة مع مباعدة قدميك بمسافة تساوي عرض الكتفين.

الخطوة 2: استرخي كتفيك واسمح لذراعيك بالتدلي بحرية.

الخطوة 3: قم بتحريك كتفيك ببطء إلى الأمام والخلف بطريقة دائرية.

الخطوة 4: كرر التمرين 10 مرات في كل اتجاه.

2. دوائر الذراع

الخطوة 1: قف على حصيرة مع مباعدة قدميك بمسافة تساوي عرض الكتفين.

الخطوة 2: مد ذراعيك بشكل مستقيم إلى الجانبين، على مستوى الكتفين.

الخطوة 3: اصنعي دوائر صغيرة بذراعيك، وقومي بزيادة حجم كل دائرة تدريجيًا.

الخطوة 4: كرر 10 مرات في كل اتجاه.

3. التمدد عبر الجسم

الخطوة 1: قف بشكل مستقيم، مع وضع قدميك منفصلتين بمقدار عرض الكتفين.

الخطوة الثانية: مد ذراعك عبر جسمك، كما لو كنت تحاول لمس لوح الكتف المعاكس.

الخطوة 3: قم بسحب ذراعك أقرب إلى جسمك باليد المعاكسة.

الخطوة 4: استمر لمدة 15-30 ثانية ثم قم بالتبديل بين الذراعين.

Facebook