شاهد اتعلم طريقة التنفس الصحيحة مع مدربة اليوجا ڤني مراد
التأمل، تمارين التنفس، والصيام المتقطع يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة لمرضى السكري ومقاومة الأنسولين، بشرط أن تتم بإشراف طبي. إليك كيف يمكن لكل منها أن يساعد:
1. التأمل وتقنيات الاسترخاء
تقليل التوتر: يساعد التأمل على تقليل التوتر، وهو عامل رئيسي في رفع مستويات الكورتيزول، الذي يمكن أن يزيد من مقاومة الأنسولين.
تحسين حساسية الأنسولين: أظهرت دراسات أن التأمل المنتظم يمكن أن يُحسّن التحكم في نسبة السكر في الدم.
تعزيز الانضباط الذاتي: يساعد في تقليل الرغبة في تناول السكريات وتحسين الالتزام بنظام غذائي صحي.
2. تمارين التنفس (مثل التنفس العميق و”براناياما”)
تحسين الأيض: تقنيات التنفس العميق تزيد من أكسجة الخلايا، مما يعزز استهلاك الجلوكوز بشكل أفضل.
تقليل استجابة الجسم للتوتر: مما يساعد في خفض الكورتيزول وبالتالي تحسين استجابة الأنسولين.
تحفيز الجهاز العصبي اللاودي: مما يساعد في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف البنكرياس.
3. الصيام المتقطع
تحسين حساسية الأنسولين: الصيام يساعد في تقليل مقاومة الأنسولين، مما يسهل على الخلايا امتصاص الجلوكوز بشكل أكثر كفاءة.
خفض مستويات السكر في الدم: يقلل من الارتفاعات والانخفاضات المفاجئة للسكر، مما يحسن استقرار مستوى الجلوكوز.
تحفيز عمليات الإصلاح الخلوي: يساعد الصيام في التخلص من الخلايا التالفة وتعزيز تجدد خلايا البنكرياس.
تقليل الالتهابات: يقلل من المؤشرات الالتهابية المرتبطة بمقاومة الأنسولين.
نصائح هامة
يجب أن يكون الصيام تدريجيًا وتحت إشراف طبي، خاصةً لمن يتناولون أدوية السكري.
يمكن الجمع بين تقنيات التنفس والتأمل أثناء الصيام لتعزيز الفوائد الصحية.
من الأفضل بدء الصيام المتقطع بنظام 12/12 ثم زيادته إلى 16/8 بناءً على استجابة الجسم.
يجب مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام لتجنب انخفاضه المفر
إذا كنت تفكر في تجربة أي من هذه الأساليب، فمن الأفضل استشارة طبيب مختص لتحديد الأنسب لحالتك.
مصادر تمارين تنفس
دكتور اندراوس نبيل بديع لبيب
شاهد تمارين يوجا و التنفس عبر انستجرام
إرسال التعليق