شاهد أهم نصائح ليوم تمارين السحب (Pull Day) مع كوتش هنا : فيديو
https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-0552476612244730
عشان تستفيد لأقصى درجة 👇
🔥 1️⃣ ابدأ بإحماء قوي
5–10 دقايق كارديو خفيف + تمارين مطاط لعضلات الظهر والكتف.
🏋️ 2️⃣ بلّش بالتمارين المركبة
مثل العقلة أو سحب البار (Lat Pulldown) قبل ما تروح للعزل.
🧠 3️⃣ ركّز على الإحساس بالعضلة
لا تسحب بيدك… تخيّل إنك تسحب بكوعك للخلف.
🐢 4️⃣ تحكّم بالنزول
النزول البطيء يعطيك ضخ دم أقوى وبناء أفضل.
💨 5️⃣ لا تهز جسمك
أي غش بالحركة يعني الظهر ما عم يشتغل صح.
🔁 6️⃣ تنويع الزوايا
سحب علوي + أرضي + دمبل… عشان تضرب كل ألياف الظهر.
💪 7️⃣ لا تنسى البايسبس
بس خليه آخر التمرين حتى ما يتعب قبل الظهر.
🥤 8️⃣ بعد التمرين
وجبة بروتين ممتازة + شرب مي كفاية.
https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-0552476612244730
إرسال التعليق