✍️ كابتن/ نيفين الناغي

ممارسة الرياضة وحدها لا تكفي للوصول إلى وزن مثالي؛ إذ يُعد النظام الغذائي المتوازن عنصرًا أساسيًا ومكملًا للتمرين.
تقليل كميات الطعام بشكل مفرط لا يؤدي بالضرورة إلى فقدان الدهون، بل قد يُبطئ معدل الأيض ويزيد من تخزين الدهون في الجسم.
شرب كميات كافية من الماء لا يزيل الدهون الموضعية مثل دهون البطن بشكل مباشر، لكنه يُحسّن من كفاءة عمليات الأيض ويساعد على خسارة الوزن بشكل صحي.
التعرّق أثناء التمرين لا يُعد مؤشرًا حقيقيًا على فقدان الدهون، بل هو وسيلة الجسم لتنظيم درجة حرارته.
في تمرين Leg Press يُنصح بعدم إنزال الركبة لأقصى مدى لتجنّب الضغط الزائد على مفصل الركبة.
لدى النساء نسب منخفضة من هرمون التستوستيرون مقارنة بالرجال، لذلك لا يؤدي تدريب المقاومة إلى تضخم عضلي ذكوري الشكل.
فترة الراحة المثالية بين المجموعات التدريبية تتراوح علميًا بين 30 إلى 60 ثانية، حسب شدة التمرين والهدف منه.
لا توجد مكملات غذائية تُظهر العروق بشكل مباشر؛ ظهورها مرتبط بانخفاض نسبة الدهون تحت الجلد.
المدة المثالية للحصة التدريبية تتراوح حول 60 دقيقة لتحقيق أفضل استجابة فسيولوجية دون إجهاد زائد.
تغيير البرنامج التدريبي كل 30 إلى 45 يومًا يساعد على تحفيز العضلات ومنع التكيّف والثبات.
فرقعة المفاصل غير المصحوبة بألم ناتجة غالبًا عن فقاعات غازية داخل المفصل، وهي ظاهرة طبيعية وغير مقلقة.
ليست كل الدهون ضارة؛ فهناك دهون صحية ضرورية لوظائف الجسم، وأخرى غير صحية يجب الحد منها.
عدم الشعور بألم شديد بعد التمرين لا يعني عدم الاستفادة؛ فالتكيّف العضلي لا يشترط الألم.
نمو الكتلة العضلية يعتمد على فائض السعرات الحرارية، والنوم الجيد، وتنظيم أوقات الراحة والاستيقاظ.
التكرارات العالية بأوزان خفيفة تُحسّن قوة التحمل العضلي، لكنها لا تؤدي وحدها إلى خفض الدهون دون نظام غذائي وكارديو مناسب.
تمارين البطن مثل باقي العضلات تحتاج إلى راحة؛ ويُفضّل تدريبها من 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا.
الجمع بين مكملات زيادة الوزن (Gainer) وحوارق الدهون غير منطقي من الناحية الفسيولوجية.
حرق الدهون لا يرتبط بالموسم؛ ففي الطقس البارد قد يزداد معدل الحرق بعد تهيئة الجسم وارتفاع درجة حرارته الداخلية