“حرق الدهون في الشتاء بخطة الكوتش تيري محفوظ”
تعد كونتش تيري محفوظ تصاريحتها عبر موقع الاهلي ناو ” تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضيّة التي تُمارس بشكل كبير وعلى نطاق واسع، وهي تتطلب مجهوداً عالياً ورشاقة، فهي ترفع معدل نبضات القلب لمدة طويلة نوعاً ما، لذلك تعتبر من أفضل التمارين لجسم الإنسان. تمارين الكارديو تعتمد بشكل رئيسي على حرق الأكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة، وبالتالي فهي من أهم التمارين التي تُمارس لخسارة الوزن وحرق الدهون في مختلف أنحاء الجسم، ومن خلال المقال سوف نتعرّف على أهم فوائد تمارين الكارديو وأنواعه
انواع تمارين الكارديو تُقسم تمارين الكارديو إلى قسمين رئيسيين بحسب شدة التمرين، وهما الكارديو بسرعة ثابتة مثل المشي بسرعة ثابتة لمدة نصف ساعة،
ما هي انواع تمارين كارديو و أمثلة :
المشي :
هو الأكثر استعمالاً من بين التمارين الأخرى نظراً لسهولة أدائه وفعاليته في حرق الدهون، كما ويعد مناسباً لجميع فئات الأعمار بالإضافة إلى الحوامل أيضاً، ويمكن أداء التمرين في أي مكان مفضل أو مريح، وتجدر الإشارة إلى أنّ تمرين المشي يحرق 300 سعر حراري أو أكثر.
القفز على الحبل:
هو من أقدم التمارين الرياضية، وهو من التمارين القوية في حرق الدهون وتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة والحيويّة، حيث يعمل على حرق في 1200 سعر حراري خلال الساعة الواحدة، ويتميّز بأنّه يحرك جميع عضلات الجسم وأهمها عضلة القلب، ويمكن التمرّن بالقفز على الحبل بعدد بسيط مثلاً كنوعِ من الإحماء، ثمّ زيادة العدد تدريجيّاً مع الحصول على وقت استراحة.
صعود الدرج :
هو يشبه إلى حدٍ ما تمارين القوة من حيث تأثيره الإيجابي في تقوية العظام والعضلات التي يتم استخدامها، فتمرين صعود الدرج سواء كان في الصالة الرياضيّة أم على الدرج الحقيقي، هي من التمارين التي تقوّي عضلات الفخذين والمؤخرة وتساعد على شدها، كما أنّه يحرق سعرات حرارية جيّدة وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، ويُفضل ممارسة التمارين ثلاث مرّات أسبوعيّاً أو خمس مرّات بحسب هدف التمرين، فإذا كان الهدف منه حرق الدهون والسعرات الحرارية فيجب ممارسته خمس مرات أسبوعياً لمدة عشرين دقيقة.
فوائد تمارين كارديو في فصل الشتاء
الرياضة في فصل الشتاء تحمي من الإصابة بالأزمات القلبية، بسبب التغيرات التي تحدث للقلب وتؤثر عليه بشكل سلبي، بسبب انخفاض درجات الحرارة.
تحسين تدفق الدورة الدموية في جميع أعضاء الجسم، ومنح الشعور بالدفء والطاقة والنشاط.
تحفيز إفراز هرمون السعادة، مما يحسن من الحالة المزاجية والشعور بالسعادة، والتخلص من الشعور بالاكتئاب الذي يتلازم مع فصل الشتاء.
التخلص من الكسل الذي ينتاب الشخص في فصل الشتاء بسبب البرودة.
التخلص من الدهون التي تتراكم في الجسم بسبب عدم الحركة والإكثار من تناول الطعام.
نختم تصريحاتها ناس كتير فاكرة إن الدايت في الشتاء يعني جوع وبرد
بس الحقيقة في أكل دايت بيدفي وبيشبع
أول حاجة: الشوربة
– شوربة عدس
– شوربة خضار
– شوربة شوفان
(بتدفّي، تشبع، وسعراتها قليلة)
تاني حاجة: البروتين
– فراخ أو لحمة مشوية
– تونة سخنة
– بيض مسلوق
البروتين أعلى حاجة بتدي إحساس دفء وشبع
كارب معقد
– بطاطس مسلوقة
– شوفان
– عيش بلدي بكمية محسوبة
مش ممنوع… بس باعتدال
والمشروبات بقى:
– قرفة
– زنجبيل
– ينسون
– كركديه دافي
– ليمون دافي
بتدفّي وتساعد الهضم،
بس افتكري… مش حرق دهون سحري
اعملي دايت شتوي يدفيكي بدل ما تحاربي البرد بالأكل الغلط
إرسال التعليق