✅ الفطارابدئي بـ 1 أو 3 تمرات + ماءاختاري وجبة واحدة:1️⃣ اختيار خفيف ومختلف 👌شاورما فراخ معمولة في البيت (بدون دهون)عيش بلدي صغير أو توست أسمرطبق سلطة كبير + شوربة2️⃣ اختيار مشبع ولذيذ 😌بطاطس مسلوقة أو في الفرن (حبة متوسطة)تونة أو بيضسلطة3️⃣ اختيار بروتين عالي 🔥كبدة مشوية أو فراخ مشوية3 ملاعق أرز أو نصف رغيف سلطة + شوربة4️⃣ اختيار اقتصادي جدًا 💛عدس أو لوبيا مطبوخة بدون دهوننصف رغيفسلطة✅ سناك (اختياري)اختاري واحد فقط:زبادي لايتثمرة فاكهةحفنة مكسراتقطعة شوكولاتة صغيرة 😉✅ السحوراختاري وجبة واحدة:1️⃣ جبنة قريش + بيضةخيار / طماطمتوست أسمر2️⃣ فول بدون زيت + خضار + نصف رغيف3️⃣ زبادي + حفنة سوداني🔥 مشروبات حرق الدهونشاي أخضرقرفةزنجبيلماء دافئ + ليمون(اختاري 1–2)⭐ نصيحة اليوم (مهمة جدًا)ما تفكريش إن التنوع = لخبطة 👌المهم الكميات تبقى مظبوطة.النتيجة بتيجي من الاستمرار مش التشدد 💪🔥