اليوم الرابع من تحدي حرق الدهون في رمضان مع كوتش هنا
https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-0552476612244730
طار
(ابدئي دائمًا بـ 1 أو 3 تمرات)
اختاري بروتين واحد:
لحم مشوي
دجاج مشوي
بيض مسلوق / أومليت بدون زيت
تونة مصفاة
اختاري كارب واحد:
3 ملاعق أرز
شريحة توست أسمر
نصف رغيف بلدي
بطاطس مسلوقة صغيرة
مع طبق أساسي ثابت:
طبق سلطة كبير
أو
شوربة خضار
✅ سناك بعد الفطار
اختاري واحد:
زبادي لايت
تفاحة / برتقالة
حفنة مكسرات
✅ سحور
اختاري بروتين واحد:
جبنة قريش
بيضة أو 2 بيضة
فول بدون زيت
زبادي يوناني
اختاري إضافة خفيفة:
خيار / خس / طماطم
شريحة توست أسمر
نصف رغيف
🔥 مشروبات مسموحة
خلال الفترة بين الفطار والسحور:
شاي أخضر
قرفة
زنجبيل
كركديه
ماء بالليمون
⭐ نصيحة اليوم
لو جعتي في رمضان غالبًا السبب قلة بروتين أو مياه 👌
ركزي على البروتين واشربي مياه على فترات مش مرة واحدة.
إرسال التعليق