الفطار

ابدئي بـ 1 أو 3 تمرات + ماء

اختاري وجبة واحدة فقط:

1️⃣ دجاج مشوي + طبق خضار سوتيه
3 ملاعق أرز أو شريحة توست أسمر

2️⃣ كفتة مشوية (في الفرن أو الجريل)
طبق سلطة كبير
نصف رغيف بلدي

3️⃣ وجبة خفيفة ومشبعة
2 بيضة + جبنة قريش
سلطة
توست أسمر

4️⃣ اختيار اقتصادي
فول بدون زيت + بيضة
سلطة + نصف رغيف

شوربة خفيفة لو حابة (خضار / عدس خفيف)

✅ سناك (اختياري بين الفطار والسحور)

اختاري واحد:

زبادي لايت + قرفة
ثمرة فاكهة
حفنة مكسرات صغيرة

✅ السحور
اختاري وجبة واحدة:

1️⃣ جبنة قريش + بيضة
خيار / طماطم
شريحة توست أسمر

2️⃣ فول بدون زيت
خضار + نصف رغيف

3️⃣ زبادي + حفنة سوداني
ثمرة فاكهة صغيرة

4️⃣ بيض مسلوق + سلطة
توست أسمر

🔥 مشروبات حرق الدهون

اختاري 1–2 خلال فترة الإفطار:

شاي أخضر
زنجبيل
قرفة
ماء دافئ + ليمون
كركديه بدون سكر

⭐ نصيحة اليوم
لو الميزان واقف ما تقلقيش 👌
في رمضان الجسم أحيانًا يحبس سوائل بسبب مواعيد الأكل والنوم.
ركزي على الالتزام والمياه والنتيجة هتظهر.