اليوم الثالث من تحدي حرق الدهون في رمضان مع كوتش هنا سعيد
الفطار
ابدئي بـ 1 أو 3 تمرات (عدد فردي) + ماء
اختاري طبق رئيسي واحد:
1️⃣ بروتين + كارب خفيف
سمك مشوي / تونة مصفاة
3 ملاعق أرز أو شريحة توست أسمر
2️⃣ وجبة مشبعة وخفيفة
2 بيضة (مسلوقة أو أومليت بدون زيت)
طبق سلطة كبير
شريحة توست أسمر
خيار اقتصادي
عدس مطبوخ بدون دهون
سلطة
نصف رغيف بلدي
شوربة خفيفة (خضار أو طماطم) لو حابة
✅ سناك (اختياري بين الفطار والسحور)
اختاري واحد فقط:
زبادي لايت + قرفة
ثمرة فاكهة (تفاح / برتقال)
حفنة مكسرات صغيرة
✅ السحور
اختاري وجبة واحدة:
1️⃣ فول بدون زيت أو بنقاط زيت بسيطة جدًا
بيضة أو جبنة قريش
خيار / خس
شريحة توست أسمر
بروتين مشبع
جبنة قريش / بيض
خضار
نصف رغيف بلدي
3️⃣ اقتصادي
زبادي + ثمرة فاكهة صغيرة
حفنة سوداني
🔥 مشروبات مسموحة
شاي أخضر
قرفة
زنجبيل
ماء + ليمون
(بدون سكر)
⭐ نصيحة اليوم
ما تكثريش كارب في الفطار علشان ما يفتحش الشهية لباقي الليل 😉
ركزي على البروتين والمياه — دول سر الشبع وحرق الدهون في رمضان
إرسال التعليق