🔥💚 اليوم الأول – كسر الثبات 💚🔥

النهارده بداية الجد 🔥
بنظبط أكلك… ونشغل الحرق من أول يوم 💪
مفيش عشوائية
مفيش لخبطة
التزام = نتيجة 👌✨

🍽️ الفطار
ابدئي بـ
كوب ماء + عصرة ليمون

اختاري وجبة واحدة 👇

1️⃣
2 بيضة + نصف رغيف
خيار أو طماطم

2️⃣
جبنة قريش + خيار + طماطم
نصف رغيف

3️⃣
فول بدون زيت (معلقة زيت زيتون صغيرة اختياري)
سلطة + ربع رغيف

4️⃣
شوفان بالزبادي + قرفة

🍎 سناك (اختياري)
اختاري واحد 👇
تفاح 🍏
أو موزة 🍌
أو حفنة فول سوداني

🍽️ الغداء
اختاري وجبة واحدة 👇

1️⃣
ربع فرخة مشوية أو مسلوقة
طبق سلطة كبير
3 ملاعق رز

2️⃣
صدور فراخ مشوية
خضار سوتيه
ربع رغيف

3️⃣
لحمة مسلوقة أو مشوية
سلطة
3 ملاعق مكرونة

4️⃣
سمك مشوي
سلطة طحينة لايت
نصف رغيف

5️⃣
عدس أو لوبيا
سلطة
(اختيار اقتصادي ومشبع جدًا 👌)

🌙 العشاء
اختاري وجبة خفيفة 👇

1️⃣ زبادي + قرفة
2️⃣ بيضة مسلوقة + خيار
3️⃣ جبنة قريش + خس
4️⃣ شوربة خضار

🔥 مشروبات الحرق
اختاري 1–2 👇
شاي أخضر 🍵
زنجبيل + ليمون
قرفة دافئة
كمون مغلي

💧 قوانين اليوم
✔ 2–3 لتر مياه
✔ مشي 20–30 دقيقة 🚶‍♀️
✔ تقليل السكر
✔ تقليل الملح
✔ النوم بدري

⭐ نصيحة اليوم
ما تستنيش حماس…
اعملي التزام 👌
الحماس بييجي بعد ما تشوفي النتيجة 💪🔥