نبده عن المدربة :
منه امين ، بدأت ممارستها لليوجا عام ٢٠٠٤ بمصادر محدودة ثم تدربت مع عده مدربين لليوجا و التأمل و تؤمن ان اليوجا اسلوب حياة و ليست مهنة .حصلت علي شهاده مدرب و مدرس يوجا معتمد و ماجستير اليوجا العلاجية من جامعه SVYASA yoga university and research center (Swami Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana), India و هي جامعه و مستشفي و مركز ابحاث خاص باليوجا بالهند يجمع بين افضل ما في الشرق (اليوجا و الجوانب الروحانية)، و الغرب (الطرق البحثيه العلميه الحديثه) بهدف نشر الصحه و التناغم و السلام بالعالم. و تشارك ما تعلمته من اليوجا منذ عام ٢٠١٥ حتي الان .

كيف تساعد اليوجا وتمارين التنفس في تحسين التنفس وتقليل التوتر؟

يعاني كثير من الناس من مشكلات مرتبطة بالتنفس، مثل ضيق التنفس، وحساسية الجيوب الأنفية، وحساسية الصدر، بالإضافة إلى الأعراض التنفسية المصاحبة لبعض الأمراض الفيروسية مثل الإنفلونزا. وتُعد اليوجا، وخاصة تقنيات التنفس فيها، من الوسائل التي قد تساعد على تحسين كفاءة التنفس ودعم الشعور بالراحة الجسدية والنفسية.

أولًا: تقنيات تنظيف الأنف والمجرى التنفسي

تتضمن بعض ممارسات اليوجا التقليدية استخدام محلول من الماء الدافئ والملح بتركيز محدد لتنظيف الأنف والممرات التنفسية العلوية. وتتوفر اليوم أفكار مشابهة لهذه الممارسة في صورة بخاخات ومحاليل غسل الأنف المتاحة في الصيدليات.

يساعد تنظيف الأنف بانتظام على:

الحفاظ على فتح الممرات الأنفية.
تقليل تراكم الإفرازات والمخاط.
تخفيف تأثير بعض مسببات الحساسية الموجودة في الهواء.
دعم التنفس بشكل أكثر راحة، مع ضرورة تجنب المهيجات الأساسية مثل الدخان والروائح النفاذة عند وجود حساسية.
ثانيًا: تمارين التنفس وتحسين كفاءة الرئتين

تعتمد اليوجا على مبدأ التنفس العميق، والذي يهدف إلى استخدام السعة الطبيعية للرئتين بشكل أفضل. ويُلاحظ أن الأطفال حديثي الولادة يتنفسون بشكل طبيعي من منطقة البطن والحجاب الحاجز، وهو ما يوفر تنفسًا أعمق وأكثر كفاءة.

ومن فوائد التنفس العميق:

زيادة كمية الأكسجين الواصلة إلى الجسم.
تحسين كفاءة الرئتين.
المساعدة على الاسترخاء وتقليل التوتر.
دعم وظائف الجسم المختلفة من خلال تحسين إمداد الأنسجة بالأكسجين.

كما توجد بعض التمارين السريعة التي تشبه عمل المنفاخ، حيث تعتمد على شهيق وزفير سريعين وفق تقنيات محددة. وقد تساعد هذه التمارين في تحريك الإفرازات والمخاط، لكنها ليست مناسبة للجميع.

أهمية مراعاة الحالة الصحية

من النقاط المهمة في اليوجا العلاجية أن كل تمرين له موانع واستثناءات وفقًا للحالة الصحية للفرد. لذلك يُفضّل تعلم هذه التمارين تحت إشراف مختص.

فعلى سبيل المثال:

بعض تمارين التنفس السريع قد لا تكون مناسبة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
بعض التمارين الأخرى قد لا تناسب حالات معينة من انخفاض ضغط الدم أو بعض المشكلات الصحية الخاصة.

ولهذا يتم اختيار التمرين المناسب لكل شخص وفقًا لظروفه الصحية.

التأثير النفسي لتمارين التنفس

لا تقتصر فوائد تمارين التنفس على الجانب الجسدي فقط، بل تمتد إلى الجانب النفسي أيضًا. إذ تساعد على:

تهدئة العقل.
تقليل التوتر والقلق.
تحسين الحالة المزاجية.
دعم برامج إدارة الضغوط النفسية بشكل مستمر.

لهذا تُعد تمارين التنفس جزءًا أساسيًا من اليوجا العلاجية المستخدمة لتحسين الصحة النفسية والجسدية معًا.

تمرين تنفس بسيط للمبتدئين

يُعد التنفس العميق من أسهل التمارين التي يمكن لمعظم الأشخاص ممارستها:

الجلوس في وضع مريح.
أخذ شهيق من الأنف مع توسيع منطقة البطن لمدة أربع عدات.
إخراج الزفير من الأنف خلال أربع عدات.
تكرار الدورة من أربع إلى خمس مرات.

بعد ذلك يمكن الانتقال تدريجيًا إلى التركيز على منطقة الصدر:

شهيق لمدة أربع عدات مع توسيع الصدر.
زفير لمدة أربع عدات.
تكرار التمرين عدة مرات.

ومع الممارسة المنتظمة يبدأ الجسم بالتعود على نمط التنفس العميق بشكل تلقائي، مما يعزز الشعور بالهدوء ويحسن الاستفادة من الأكسجين.

أبسط أنواع التأمل باستخدام التنفس

يُعتبر التركيز على عملية الشهيق والزفير الطبيعية من أسهل أشكال التأمل. ولا يحتاج الأمر إلى جلسات طويلة في البداية؛ فمجرد الجلوس لبضع دقائق والانتباه لحركة النفس دون محاولة التحكم فيه يساعد على:

زيادة الحضور الذهني.
تقليل التشتت.
تعزيز الهدوء الداخلي.

ومع الاستمرار في التدريب يصبح الجلوس لفترات أطول أكثر سهولة وطبيعية.

الخلاصة:
تساعد تقنيات اليوجا وتمارين التنفس في تحسين جودة التنفس، ودعم كفاءة الرئتين، وتخفيف التوتر والقلق، وتعزيز الشعور بالهدوء والتركيز. ومع ذلك، يجب مراعاة الحالة الصحية لكل شخص واختيار التمارين المناسبة له، ويفضل تعلم التقنيات المتقدمة تحت إشراف مختص مؤهل.