النهارده بنزوّد الحرق 🔥
ونقلل النشويات شوية علشان الجسم يعتمد على الدهون 💪
خلي تركيزك على البروتين والخضار 👌

🍽️ الفطار
ابدئي بـ
كوب ماء + ليمون
اختاري وجبة واحدة 👇

1️⃣
بيض أومليت بالخضار (فلفل + مشروم + بصل)
شريحة توست أسمر

2️⃣
زبادي يوناني + شوفان + قرفة

3️⃣
فول بالليمون والكمون
خيار

4️⃣
جبنة قريش + زيت زيتون خفيف
طماطم وخيار

🍎 سناك (اختياري)
اختاري واحد 👇
جوافة 🍈
أو حفنة لوز
أو 2 تمر

🍽️ الغداء
اختاري وجبة واحدة 👇

1️⃣
برجر فراخ مشوي في البيت
طبق سلطة كبير
(من غير عيش أو بنص عيش صغير)

2️⃣
ملوخية بدون دهون
فراخ مسلوقة
3 ملاعق رز

3️⃣
سمك تونة مع ذرة وليمون
سلطة خضراء

4️⃣
بطاطس مسلوقة + بيضتين
سلطة

5️⃣
فاهيتا فراخ (في الطاسة بدون زيت)
خضار كتير

🌙 العشاء
اختاري وجبة خفيفة 👇
1️⃣ زبادي + قرفة
2️⃣ جبنة قريش + خس
3️⃣ بيضة مسلوقة + خيار
4️⃣ شوربة خضار

🔥 مشروبات الحرق

اختاري 1–2 👇
شاي أخضر
قرفة + زنجبيل
ليمون دافئ
كمون مغلي

💧 قوانين اليوم
✔ شرب 2–3 لتر مياه
✔ مشي 30 دقيقة 🚶‍♀️
✔ تقليل النشويات بالليل
✔ بلاش سكر

⭐ نصيحة اليوم
لو بدأتي تحسي بفرق بسيط 👌
ده معناه إنك ماشية صح 💚
ما تستعجليش النتيجة
الاستمرار هو السر الحقيقي 🔥💪