✍️ كابتن/ نيفين الناغي

الشد العضلي.. لماذا يحدث؟
يُعد الشد العضلي أو التقلص العضلي المفاجئ من المشكلات الشائعة التي قد تحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية، أو بعدها، أو حتى أثناء النوم. وغالبًا ما يعتقد البعض أن السبب الوحيد هو نقص الملح
أو الجفاف، إلا أن الدراسات تشير إلى أن هناك عدة عوامل فسيولوجية قد تؤدي إلى حدوث هذه التقلصات.

اختلال توازن السوائل والأملاح
من أكثر الأسباب شيوعًا لفترات الشد العضلي فقدان السوائل والأملاح المعدنية نتيجة التعرق، خاصة أثناء النشاط البدني أو في الأجواء الحارة. ويؤدي انخفاض بعض العناصر مثل الصوديوم والبوتاسيوم والماغنسيوم إلى اضطراب في الإشارات العصبية المسؤولة عن تنظيم انقباض العضلات وارتخائها، مما قد يؤدي إلى حدوث تقلص عضلي مفاجئ.
الإجهاد العصبي العضلي (Neuromuscular Fatigue)
عند ممارسة تمارين شديدة أو لفترات طويلة، قد تصل العضلات إلى حالة من الإرهاق العصبي العضلي. في هذه الحالة يحدث خلل في التواصل بين الأعصاب والعضلات، مما قد يؤدي إلى انقباض غير إرادي للعضلة. وتظهر هذه الحالة غالبًا في عضلات الأطراف السفلية مثل العضلة الأمامية للفخذ والعضلة الخلفية للفخذ وعضلة السمانة.
غياب الإحماء والتمدد العضلي
الإحماء قبل التمرين وتمارين التمدد بعده يلعبان دورًا مهمًا في تقليل احتمالية حدوث التقلصات العضلية. فالعضلات التي تتعرض لمجهود دون تحضير كافٍ قد تصبح أكثر عرضة للدخول في حالة تشنج عضلي نتيجة زيادة التوتر داخل الألياف العضلية.
نقص بعض العناصر الغذائية
تكرار الشد العضلي، خصوصًا أثناء الليل، قد يكون مؤشرًا على نقص بعض العناصر الضرورية لصحة الجهاز العضلي والعصبي، مثل الماغنسيوم والكالسيوم وفيتامين D، وهي عناصر أساسية لعملية انقباض العضلات وتنظيم الإشارات العصبية.
ما الذي يمكن فعله للوقاية؟
لتقليل احتمالية حدوث الشد العضلي يُنصح بالحفاظ على ترطيب الجسم بشرب كميات كافية من الماء، وتعويض الأملاح المعدنية المفقودة مع الالتزام بالإحماء قبل التمرين والتمدد بعده. كما يُفضل تنظيم شدة التمارين وعدم المبالغة في حجم التدريب، وفي حال تكرار التقلصات العضلية بشكل ملحوظ قد يكون من المفيد إجراء بعض التحاليل الطبية للتأكد من مستويات العناصر الغذائية في الجسم.