لو بتعاني من الكرش وعايز بطن مسطحة، جربي النصايح البسيطة دي 👇

🥖 1. قللي النشويات البسيطة والسكريات
زي العيش الأبيض، المكرونة، الحلويات، والمشروبات الغازية.
لأنها بترفع الأنسولين وبتساعد على تخزين الدهون في البطن.

🥗 2. زودي البروتين والألياف
البروتين زي: البيض، الفراخ، التونة، والبقوليات.
والألياف زي: الخضار، الشوفان، وبذور الكتان.
دول بيساعدوا على الشبع وتنظيم الهضم.

💧 3. اشربي مية كتير
المية بتساعد في زيادة معدل الحرق وتقليل الانتفاخ.
حاولي تشربي من 2 إلى 3 لتر يومياً.

🏃‍♀️ 4. مارسي الرياضة بانتظام
أفضل اختيار:
✔️ تمارين الكارديو (مشي سريع – نط حبل – جري)
✔️ تمارين المقاومة (سكوات – بلانك – ضغط)
الدمج بينهم بيساعد في حرق الدهون وشد الجسم.

😴 5. نامي كويس وابعدي عن التوتر
قلة النوم والتوتر بيرفعوا هرمون الكورتيزول اللي بيخزن الدهون في البطن.
حاولي تنامي 7–8 ساعات يومياً.

✨ السر مش في الرجيم القاسي… السر في العادات اليومية الصح.

Instagram