🍽️ الفطار
ابدئي بـ
كوب ماء + ليمون 🍋

اختاري وجبة واحدة 👇
1️⃣
توست أسمر + عسل أبيض + جبنة قريش

2️⃣
أومليت بيض + سبانخ + طماطم

3️⃣
بطاطس مسلوقة + بيضة
سلطة

4️⃣
زبادي + شوفان + موز 🍌

🍎 سناك (اختياري)
اختاري واحد 👇
تفاح 🍎
أو كمثرى 🍐
أو حفنة لوز

🍽️ الغداء
اختاري وجبة واحدة 👇

1️⃣
كشري دايت (رز قليل + عدس + مكرونة قليلة + صلصة)

2️⃣
طاجن خضار باللحمة في الفرن

3️⃣
فراخ مشوية + بطاطا في الفرن

4️⃣
بيض + جبنة + سلطة
نصف رغيف

5️⃣
سمك في الفرن (بدون زيت)
سلطة + ليمون

🌙 العشاء
اختاري وجبة خفيفة 👇
1️⃣ زبادي + قرفة
2️⃣ جبنة قريش + خيار
3️⃣ بيضة مسلوقة
4️⃣ كوب لبن رايب

🔥 مشروبات الحرق
اختاري 1–2 👇
شاي أخضر 🍵
زنجبيل + قرفة
ليمون دافئ
كمون مغلي

💧 قوانين اليوم
✔ 2–3 لتر مياه
✔ مشي 30 دقيقة 🚶‍♀️
✔ تقليل السكريات
✔ بلاش أكل متأخر

⭐ نصيحة اليوم
لو حسيتي بملل…
ده طبيعي جدًا 👌
لكن الفرق بين اللي بيكمل
واللي بيوقف = الاستمرار 🔥💪
إنتي وصلتي لليوم 8 👏
كمّلي للنهاية 💚