تعالى أقولك على حركة بسيطة جدًا لكن تأثيرها أقوى مما تتخيل

بالله عليك ركّز معايا علشان الحركة دي هتفرق معاك جامد ❤️

التمرين ده اسمه ضم الركبتين للصدر 🤍
ومن أهدى وأذكى الحركات اللي بتفك جسمك من الشد والتعب

🧠 علميًا يا بطل… التمرين ده بيعمل إيه؟

• بيخفف ألم أسفل الظهر
• بيساعد جسمك على الاسترخاء
• ممكن يحسّن الهضم
• بيريّح العمود الفقري من الضغط

يعني كأنك بتعمل “Reset” لجسمك بعد يوم طويل 💆‍♂️

💡 تعمله إزاي صح؟

1️⃣ نام على ضهرك
2️⃣ ارفع رجليك وضمهم لصدرك
3️⃣ امسكهم بإيديك كويس
4️⃣ قرّبهم لجسمك براحة من غير شد زيادة
5️⃣ خليك ثابت وخد نفس هادي… شهيق وزفير ببطء

🔼 نصايح تطورك :

✔️ اثبت 20–30 ثانية
✔️ كرر 3–5 مرات
✔️ اعمله قبل النوم أو بعد القعدة الطويلة
✔️ متشدش على نفسك… الراحة أهم

❤️ الخلاصة يا صاحبي

مش كل الحلول لازم تكون صعبة
حركة بسيطة زي دي ممكن تفرق في يومك كله