✍️ كابتن/ نيفين الناغي

تُعد التغذية الطبيعية الصحية من العوامل الجوهرية التي يعتمد عليها الرياضيون للحفاظ على كفاءة الأداء البدني وتحقيق أفضل النتائج الرياضية. ويقوم هذا النمط الغذائي على الاعتماد على الأطعمة الكاملة غير المُعالجة، لما تحتويه من عناصر غذائية ضرورية تساهم في دعم العمليات الحيوية داخل الجسم.

يوفّر الغذاء الطبيعي احتياجات الرياضي من البروتينات اللازمة لبناء الألياف العضلية وتعزيز عمليات الاستشفاء العضلي بعد التمارين، حيث تشمل مصادره اللحوم قليلة الدهون، الأسماك، البيض، البقوليات، ومصادر البروتين النباتي. كما تلعب الكربوهيدرات المعقدة دورًا محوريًا في إمداد الجسم بالطاقة المستمرة، خاصة تلك المستخرجة من الحبوب الكاملة والخضروات النشوية، مما يساعد على تحسين القدرة على التحمل وتأخير الشعور بالإجهاد.

وتُسهم الدهون الصحية، مثل الأحماض الدهنية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون المكسرات والبذور، في دعم التوازن الهرموني وصحة المفاصل، إلى جانب دورها
في امتصاص الفيتامينات الذائبة
في الدهون. ويُعد الترطيب الجيد
من خلال شرب كميات كافية من الماء عنصرًا مكملًا لا يقل أهمية، إذ يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، تحسين كفاءة الدورة الدموية والحفاظ على الأداء البدني أثناء النشاط الرياضي.

ويؤدي الالتزام بالتغذية الطبيعية الصحية إلى تقليل معدلات الالتهاب تسريع عمليات التعافي، تحسين تركيب الجسم، والحد من مخاطر الإصابات الرياضية. وبذلك تُعد التغذية الطبيعية خيارًا علميًا فعّالًا لدعم الأداء الرياضي وتحقيق التوازن بين القوة البدنية والصحة العامة على المدى الطويل.