اليوم الثاني – تحدي الاستعداد لرمضان مع كوتش هنا
🌙 اليوم الثاني – تحدي الاستعداد لرمضان 🌙الهدف: تثبيت الشبع + تقليل الشهية + راحة الهضم🍳 الفطار (اختاري واحد):1️⃣ زبادي بالشوفان والفواكه1 كوب زبادي لايت2 ملعقة كبار شوفاننصف ثمرة فاكهة (تفاح أو كمثرى)2️⃣ فول صحينصف كوب فولليمون + كمونملعقة صغيرة زيت زيتونطبق خضار3️⃣ توست أسمر + جبنة لايت2 شريحة توست أسمر2 ملعقة جبنة لايتخيار وطماطم🍽 الغدا (اختاري واحد):1️⃣ لحم مسلوق120–150 جم لحمطبق خضار مسلوق3 ملاعق أرز2️⃣ سمك تونةعلبة تونة مصفّاةطبق سلطة كبيرربع رغيف بلدي3️⃣ خضار مطبوخطبق خضار (بسلة أو كوسة أو فاصوليا)120 جم فراخ أو لحمةبدون نشويات إضافية🌙 العشا (خفيف):ثمرة فاكهة + حفنة مكسرات وشوربة عدس خفيفةأوبيضة مسلوقة + طبق خضار🔥 مشروبات الحرق:نعناع + ليمون شاي أخضرقرفة + قرنفل💡 نصيحة اليوم:ركزي على البروتين والخضار، وقللي الأكل بالليلجسمك بيبدأ يتظبط خطوة خطوة قبل رمضان 💚
إرسال التعليق