🔥💚 اليوم التاسع – يوم تجديد الحرق 💚🔥

قربنا نوصل لآخر التحدي 💪
الأيام دي مهمة جدًا
لأن الجسم بيبدأ يحرق الدهون المخزنة 🔥

🍽️ الفطار

ابدئي بـ
كوب ماء + 1 تمره
اختاري وجبة واحدة 👇

1️⃣
صينية بطاطس بالفراخ في الفرن
طبق سلطة كبير

2️⃣
ساندوتش شاورما فراخ صحية في توست أسمر
سلطة زبادي

3️⃣
سمك تونة
طبق سلطة خضراء كبير
ربع رغيف بلدي

4️⃣
كفتة مشوية
خضار مشوي في الفرن

🍎 سناك بعد الفطار بساعتين
اختاري واحد 👇
ثمرة موز صغيرة
أو
حفنة كاجو
أو
كوب زبادي لايت

🌙 السحور
اختاري وجبة واحدة 👇

1️⃣
فول بالليمون والكمون
سلطة
نصف رغيف بلدي

2️⃣
بيضتين مسلوقين
جبنة قريش
خيار

3️⃣
زبادي يوناني
ملعقة بذور شيا
رشة قرفة

🔥 مشروبات حرق الدهون
اختاري 1 – 2 خلال الليل 👇
شاي أخضر
زنجبيل بالليمون
قرفة دافئة
كمون بالليمون

💧 قوانين اليوم
✔ شرب 2 – 3 لتر مياه
✔ المشي 25 – 30 دقيقة
✔ تقليل المقليات
✔ النوم بدري

⭐ نصيحة اليوم
آخر أيام التحدي
هي اللي بتفرق في النتيجة 👌
كتير من الناس بتستسلم هنا
لكن اللي بيكمل
هو اللي بيشوف الفرق الحقيقي 🔥
كملي للآخر
وجسمك هيشكرك 💚💪