🧘♀️ تسلسل بسيط يفتح الورك ويريّح ضهرك في دقايق
في شوية حركات سهلة… بس تأثيرهم قوي جدًا على جسمك 💥
لو بتقعد كتير، أو ضهرك بيوجعك، أو حاسس بشد في الورك… التمارين دي هتفرق معاك 👇
🔄 التمارين بالترتيب:
1️⃣ انحناء للأمام وإنت قاعد
✔️ بيمد عضلات خلف الرجل
✔️ بيريّح أسفل الضهر
2️⃣ تمدد كامل للجسم وإنت على ضهرك
✔️ بيفتح جسمك كله
✔️ بيساعد على تنشيط الدورة الدموية
3️⃣ وضعية الفراشة
✔️ بتفك عضلات الحوض من جوه
✔️ ممتازة لو بتقعد كتير
4️⃣ الفراشة وإنت نايم على ضهرك
✔️ بيفتح الورك بشكل أعمق
✔️ مع راحة للصدر والتنفس
5️⃣ انحناء أمامي عميق وإنت قاعد
✔️ بيزود مرونة العمود الفقري
✔️ بيقلل الشد في الضهر
6️⃣ ضم الركب للصدر
✔️ بيخفف الضغط من أسفل الضهر
✔️ بيريّح الفقرات القطنية
💡 ليه تعمل التمارين دي؟
✨ بتفك عضلات الورك العميقة
✨ بتحسن مرونة ضهرك
✨ بتقلل وجع أسفل الضهر
✨ بتنشط الدورة الدموية
✨ وبتخليك تحس بجسمك أكتر وتهدى
🎯 مناسبة لو عندك:
✔️ شد في الأرداف
✔️ ألم أسفل الضهر
✔️ قاعد كتير طول اليوم
✔️ محتاج تفك بعد تمرين أو يوم طويل
⚠️ نصيحة مهمة:
اتمرن براحة، وخد نفس عميق
وما توصلش لمرحلة الألم
المفروض تحس بشد قوي…
بس دايمًا يكون آمن 💛
إرسال التعليق