اليوم الأول من تحدي كسر الثبات ونحت الجسم – 14 يوم مع كوتش هنا سعيد
https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-0552476612244730
🔥💚 اليوم الأول – كسر الثبات 💚🔥
النهارده بنفوق الجسم 🔥
وبنرجّع الحرق يشتغل من أول وجبة 💪
مفيش عشوائية
مفيش لخبطة
التزام = نتيجة 👌✨
🍽️ الفطار
ابدئي بـ كوب ماء دافئ + عصرة ليمون
اختاري وجبة واحدة 👇
1️⃣
صدور دجاج مشوية
طبق خضار سوتيه بدون زيت
طبق سلطة كبير
2️⃣
2 بيضة + 2 بياض بيض
جبنة قريش
خيار وطماطم
3️⃣
تونة مصفاة
سلطة جرجير كبيرة
ربع رغيف بلدي
🍎 سناك (اختياري)
ثمرة تفاح
أو زبادي لايت
أو 10 حبات لوز
🌙 السحور
اختاري وجبة واحدة 👇
1️⃣
جبنة قريش
بيضة
خيار
نصف رغيف
2️⃣
فول بدون زيت
طبق سلطة
نصف رغيف
3️⃣
زبادي يوناني
ملعقة شيا
حفنة سوداني صغيرة
💧 قوانين اليوم الأول
✔ 2–3 لتر مياه
✔ مشروب حرق مرتين (شاي أخضر أو زنجبيل)
✔ مشي 20 دقيقة
✔ النوم بدري
ــــــــــــــــــــــــــــــ
⭐ رسالة اليوم
أول 3 أيام هم المفتاح 🔥
لو عدّوا صح… الميزان هيبدأ يتحرك
مش مستنية حافز
إنتي اللي بتصنعيه 💪💚
إرسال التعليق