تؤكد الكوتش إسراء مصطفى عبر موقع الأهلي ناو أن تمارين الكارديو (التمارين الهوائية) من أهم الأنشطة الرياضية التي يمارسها الناس على نطاق واسع، فهي ترفع معدل نبضات القلب لفترة طويلة، وتُعد من أفضل التمارين لصحة الإنسان. ✨ أهمية تمارين الكارديو- تحسين صحة القلب والرئتين والأوعية الدموية – حرق الدهون وخسارة الوزن – زيادة الطاقة وتقليل التعب والخمول – تنظيم مستوى السكر في الدم ومقاومة الإنسولين 🏋️‍♂️ أنواع تمارين الكارديو وأمثلة عليها- المشي: سهل، مناسب لجميع الأعمار وحتى الحوامل، يحرق نحو 300 سعر حراري أو أكثر. – القفز على الحبل: تمرين قوي يحرك جميع عضلات الجسم، يحرق حتى 1200 سعر حراري في الساعة. – صعود الدرج: يقوي عضلات الفخذين والمؤخرة، يشد الجسم ويحرق سعرات جيدة، يُفضل 3–5 مرات أسبوعيًا. ❄️ فوائد الكارديو في فصل الشتاء- زيادة معدل حرق الدهون بسبب برودة الجو – تحسين كفاءة الجهاز المناعي – حماية القلب من الأزمات الناتجة عن انخفاض الحرارة – تحسين الدورة الدموية والشعور بالدفء والنشاط – تحفيز إفراز هرمون السعادة (إندروفين) ومقاومة الاكتئاب الشتوي – التخلص من الكسل والخمول المرتبط بالبرد 🍲 الدايت الشتوي الصحيتوضح الكوتش إسراء أن الدايت في الشتاء لا يعني الحرمان، بل يمكن أن يكون مشبع ودافئ: – الشوربة: عدس، خضار، شوفان (تشبع وسعراتها قليلة). – البروتين: فراخ أو لحمة مشوية، تونة، بيض مسلوق (الأكثر دفئًا وشبعًا). – الكربوهيدرات المعقدة: بطاطس مسلوقة، شوفان، عيش بلدي بكمية محسوبة (مسموح لكن باعتدال). – المشروبات الدافئة: قرفة، زنجبيل، ينسون، كركديه، ليمون دافئ (تدفئ وتساعد الهضم، لكنها ليست وسيلة سحرية لحرق الدهون). —🔑 الخلاصة: اجمع بين الكارديو والدايت الشتوي الذكي لتحافظ على صحتك، طاقتك، ومزاجك، بدلًا من أن يكون الشتاء سببًا في زيادة الوزن أو الكسل. —

https://www.instagram.com/coach___esraa?igsh=MXF1NnhoM3NhZTV0aw==