مع كوتش هنا
مختلف – منوّع – ويزود الحرق 🔥👇
🔥💚 اليوم الثاني – حرق الدهون العنيدة 💚🔥
النهارده يوم لو كارب ذكي
بنقلل النشويات… ونرفع البروتين
علشان الجسم يبدأ يسحب من الدهون مباشرة 💪✨
مفيش حرمان
فيه تنظيم 👌
التزامك النهارده = فرق واضح في المقاسات 🔥
🍽️ الفطار (اختاري وجبة واحدة)
1️⃣
كفتة مشوية في الفرن
طبق خضار مشوي
طبق سلطة خضراء كبير
2️⃣
أومليت بيض (2 بيضة + بياض)
فلفل وأسبانخ ومشروم
ملعقة جبنة لايت
3️⃣
سمك مشوي أو تونة
سلطة طحينة خفيفة
جرجير وخيار
🍎 سناك (اختياري)
▪️ قبضة مكسرات (10–12 حبة)
▪️ زبادي يوناني
▪️ ثمرة كمثرى
🌙 السحور (خفيف )
1️⃣
جبنة قريش + خيار
بيضة مسلوقة
2️⃣
علبة زبادي يوناني
ملعقة بذور شيا
3️⃣
تونة مصفاة
سلطة خضراء
🔥 مشروبات الحرق (مرتين يوميًا)
✔ شاي أخضر + نعناع
✔ زنجبيل + ليمون
✔ قرفة + قرنفل (مغلي خفيف)
💧 قوانين اليوم
✔ 3 لتر مياه
✔ مشي 25 دقيقة
✔ ممنوع سكر
✔ نوم بدري
⭐ نصيحة اليوم
لو حسّيتي بجوع…
اسألي نفسك:
“ده جوع حقيقي ولا عادة؟”
أغلب الوقت بيكون عادة 😉
خلي تركيزك على الهدف مش على اللحظة 💚
💬 اكتبي في التعليقات:
“اليوم الثاني التزام 🔥💚”
وقولي اختاراتي إيه من الفطار والسحور 👇